
obiad
Aksamitny krem z ciecierzycy
241
kcal
9 g
Białko
9 g
Tłuszcze
36 g
Węgle
13 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Marchew 1 kg
230 g · ~4,99 zł / 1000 g

Cebula żółta 1 kg
20 g · ~4,99 zł / 1000 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Papryka Chilli świeża Biedronka
10 g · ~15,99 zł

Dawtona Cieciorka delikatna 400 g
60 g · ~4,39 zł / 400 g

Krakus Bulion warzywny 100 g
250 g · ~4,49 zł / 100 g

Mleczko kokosowe Asia Flavours, 400 ml
50 g · ~4,99 zł / 400 g

House of Asia Imbir biały 190 g
2,5 g · ~4,99 zł / 190 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Przyprawy Świata Przyprawa Papryka Słodka Mieszanka 100
1,5 g · ~2,65 zł / 100 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Marchew, cebulę, czosnek i chilli upiecz, zblenduj z gorącym bulionem, dodaj mleczko kokosowe i zagotuj. Podawaj z pieczoną ciecierzycą.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Piekarnik ustawiamy na 180°C (grzanie góra-dół) lub 160°C (termoobieg). Blachę wyścielamy papierem do pieczenia.
- 2
Marchew tniemy na grube kawałki. Cebulę dzielimy na ćwiartki. Czosnek obieramy i zostawiamy w całości. Papryczkę chilli kroimy na średnie kawałki. Imbir ścieramy na drobnej tarce.
- 3
Pokrojone warzywa rozkładamy na blaszce. Posypujemy solą i imbirem wedle uznania, mieszamy tak, żeby przyprawy równomiernie pokryły warzywa.
- 4
Ciecierzycę odsączamy z zalewy i dokładnie osuszamy. Przekładamy do miski, dodajemy słodką paprykę i sól wedle uznania, mieszamy starannie.
- 5
Pieczemy warzywa przez około 30 minut, mieszając w połowie czasu, żeby równomiernie się przypiekły. Następnie dodajemy na blaszkę ciecierzycę (osobno, żeby łatwo ją oddzielić) i pieczemy kolejne 30 minut, aż warzywa będą całkowicie miękkie.
- 6
Marchew, cebulę, czosnek i chilli przekładamy do wysokiego naczynia. Wlewamy gorący bulion i blendujemy na gładki krem. Gdy jest za gęsty, dolewamy bulionu; gdy za rzadki, gotujemy przez chwilę na dużym ogniu, by odparować nadmiar płynu.
- 7
Krem przelewamy do garnka, wlewamy mleczko kokosowe i mieszamy. Doprowadzamy do wrzenia na średnim ogniu pod przykryciem. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku.
- 8
Gotową zupę nakładamy do misek i kładziemy na wierzch pieczoną ciecierzycę.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę