
obiad
Chilli con carne z mielonym indykiem
610
kcal
28 g
Białko
9 g
Tłuszcze
100 g
Węgle
10 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Compal Fasola czarna gotowana konserwowa puszka 410 g
80 g · ~3,99 zł / 410 g

Kraina Mies Mięso z indyka na kotlety mielone 500g
66,7 g · ~12,49 zł / 500 g

Nasza Spiżarnia Pomidory Krojone 400g
133,3 g · ~2,99 zł / 400 g

Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania
56,7 g · ~14,99 zł

Cebula żółta 1 kg
26,7 g · ~4,99 zł / 1000 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Papryka Chilli świeża Biedronka
6,7 g · ~15,99 zł

Kamis Kmin rzymski mielony 15 g
1,7 g · ~1,69 zł / 15 g

Vital Fresh Kolendra w doniczc
0,3 g · ~3,80 zł

Kakao Nesquik 400 g
1,7 g · ~6,99 zł / 400 g

Dawtona Kukurydza słodka 400 g
80 g · ~4,49 zł / 400 g

Plony Natury Ryż Basmati w saszetkach 400g
66,7 g · ~4,99 zł / 400 g

Woda Polaris 0,330 l
83,3 g · ~1,29 zł / 330 g

Kamis Papryka wędzona słodka mielona 20 g
1 g · ~2,49 zł / 20 g

Vital Fresh Kolendra w doniczc
1,3 g · ~3,80 zł

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
3,3 g · ~18,99 zł / 250 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Warzywa i przyprawy podsmażamy, dusimy z mielonym indykiem, pomidorami i kakao, dodajemy fasolę i kukurydzę. Podajemy z ryżem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj ryż według wskazówek na opakowaniu.
- 2
Cebulę, czerwoną paprykę, czosnek i papryczkę chilli drobno posiekaj. W rondlu rozgrzej oliwę i zeszklij warzywa.
- 3
Gdy warzywa się zeszklą, dodaj kumin, paprykę i kolendrę. Przez 30–60 sekund przesmaż przyprawy w tłuszczu, aż zaczną intensywnie pachnieć. Wrzuć mięso i duś razem, mieszając.
- 4
Dodaj kakao, pomidory z puszki oraz wodę. Gotuj na wolnym ogniu, aż sos zgęstnieje, a mięso będzie miękkie.
- 5
Dorzuć czarną fasolę i kukurydzę. Dopraw solą, pieprzem i świeżą kolendrą. Spróbuj i w razie potrzeby dosyp więcej przypraw.
- 6
Podaj ugotowane chilli z ryżem. Smacznego!
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę