Wszystkie przepisy
Chilli con carne z mielonym indykiem

obiad

Chilli con carne z mielonym indykiem

35 min610 kcalłatwy1 porcja

610

kcal

28 g

Białko

9 g

Tłuszcze

100 g

Węgle

10 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Compal Fasola czarna gotowana konserwowa puszka 410 g

    80 g · ~3,99 zł / 410 g

  • Kraina Mies Mięso z indyka na kotlety mielone 500g

    66,7 g · ~12,49 zł / 500 g

  • Nasza Spiżarnia Pomidory Krojone 400g

    133,3 g · ~2,99 zł / 400 g

  • Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania

    56,7 g · ~14,99 zł

  • Cebula żółta 1 kg

    26,7 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Czosnek 250 g

    6 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Papryka Chilli świeża Biedronka

    6,7 g · ~15,99 zł

  • Kamis Kmin rzymski mielony 15 g

    1,7 g · ~1,69 zł / 15 g

  • Vital Fresh Kolendra w doniczc

    0,3 g · ~3,80 zł

  • Kakao Nesquik 400 g

    1,7 g · ~6,99 zł / 400 g

  • Dawtona Kukurydza słodka 400 g

    80 g · ~4,49 zł / 400 g

  • Plony Natury Ryż Basmati w saszetkach 400g

    66,7 g · ~4,99 zł / 400 g

  • Woda Polaris 0,330 l

    83,3 g · ~1,29 zł / 330 g

  • Kamis Papryka wędzona słodka mielona 20 g

    1 g · ~2,49 zł / 20 g

  • Vital Fresh Kolendra w doniczc

    1,3 g · ~3,80 zł

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    3,3 g · ~18,99 zł / 250 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Warzywa i przyprawy podsmażamy, dusimy z mielonym indykiem, pomidorami i kakao, dodajemy fasolę i kukurydzę. Podajemy z ryżem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ugotuj ryż według wskazówek na opakowaniu.

  2. 2

    Cebulę, czerwoną paprykę, czosnek i papryczkę chilli drobno posiekaj. W rondlu rozgrzej oliwę i zeszklij warzywa.

  3. 3

    Gdy warzywa się zeszklą, dodaj kumin, paprykę i kolendrę. Przez 30–60 sekund przesmaż przyprawy w tłuszczu, aż zaczną intensywnie pachnieć. Wrzuć mięso i duś razem, mieszając.

  4. 4

    Dodaj kakao, pomidory z puszki oraz wodę. Gotuj na wolnym ogniu, aż sos zgęstnieje, a mięso będzie miękkie.

  5. 5

    Dorzuć czarną fasolę i kukurydzę. Dopraw solą, pieprzem i świeżą kolendrą. Spróbuj i w razie potrzeby dosyp więcej przypraw.

  6. 6

    Podaj ugotowane chilli z ryżem. Smacznego!

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę