Wszystkie przepisy
Fit tarta ze szparagami na cieście

obiad

Fit tarta ze szparagami na cieście

50 min476 kcalśredni1 porcja

476

kcal

17 g

Białko

32 g

Tłuszcze

28 g

Węgle

2 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Bakello Ciasto Francuskie gotowe do wypieków 300

    68,8 g · ~4,19 zł / 300 g

  • Szparagi Białe 250g opakowanie Biedronka

    112,5 g · ~9,51 zł / 250 g

  • Łaciata Śmietanka 12 % 500 ml

    31,3 g · ~2,39 zł / 500 g

  • Mlekovita Ser Cheddar tarty 300 g

    18,8 g · ~10,99 zł / 300 g

  • Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt

    42 g · ~6,99 zł

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Kamis Gałka muszkatołowa mielona 9 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 9 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Ciasto francuskie podpiekamy, szparagi blanszujemy. Układamy je na cieście, zalewamy masą ze śmietanki, cheddara i jajek, dopiekamy 15–20 minut.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Nastaw piekarnik na 200 stopni, tryb góra-dół i poczekaj, aż się nagrzeje.

  2. 2

    Ciasto francuskie rozłóż na blaszce do pieczenia. Piecz w nagrzanym piekarniku przez 15 minut, następnie zmniejsz temperaturę do 180 stopni.

  3. 3

    Szparagi obierz i wrzuć do wrzącej wody, podgotuj przez 2-3 minuty, a następnie szybko przełóż do zimnej wody.

  4. 4

    W misce wymieszaj śmietankę, starty ser cheddar, jajka, sól, pieprz i gałkę muszkatołową.

  5. 5

    Na podpieczonym cieście ułóż szparagi i zalej masą jajeczną. Piecz przez 15-20 minut.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę