Wszystkie przepisy
Fusilli z tuńczykiem, oliwkami, kaparami i pomidorkami

obiad

Fusilli z tuńczykiem, oliwkami, kaparami i pomidorkami

25 min413 kcalłatwy1 porcja

413

kcal

23 g

Białko

15 g

Tłuszcze

48 g

Węgle

7 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Pastani Fusilli Świderki Makaron 500g

    50 g · ~3,39 zł / 500 g

  • Lisner Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 170 g

    60 g · ~7,34 zł / 170 g

  • Podravka Oliwki zielone bez pestek 330 g

    60 g · ~4,99 zł / 330 g

  • El Toro Rojo Kapary w zalewie 100g (waga po odsączeniu 60g

    20 g · ~3,49 zł / 100 g

  • Cebula żółta 1 kg

    40 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Czosnek 250 g

    6 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Mieszanka Pomidorów Koktajlowych Różne Kolory 500

    120 g · ~5,99 zł / 500 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    5 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Carrefour Targ Świeżości Pietruszka

    10 g · ~3,99 zł

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Na oliwie zeszklij cebulę i czosnek, dodaj tuńczyka, kapary i oliwki, wmieszaj pomidorki i ugotowane fusilli, dopraw natką.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Makaron gotujemy według instrukcji na opakowaniu.

  2. 2

    Na patelni rozgrzewamy oliwę i szklimy na niej cebulę i czosnek pokrojone w drobną kostkę.

  3. 3

    Gdy warzywa się zeszklą, dodajemy rozdrobnionego tuńczyka, kapary i oliwki. Dusimy na małym ogniu.

  4. 4

    Do tuńczyka z warzywami dorzucamy przepołowione pomidorki koktajlowe i ugotowany makaron. Doprawiamy solą, pieprzem i posiekaną natką pietruszki. Dokładnie mieszamy.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę