
śniadanie
Grzanki z jajkiem sadzonym i szpinakiem
350
kcal
19 g
Białko
17 g
Tłuszcze
33 g
Węgle
6 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Biedronka Chleb żytni z żurawiną pieczywo tradycyjne 400g
60 g · ~5,24 zł / 400 g

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
50 g · ~5,99 zł / 200 g

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
112 g · ~6,99 zł

Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml
5 g · ~6,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,3 g · ~6,49 zł / 38 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Podsmaż szpinak, usmaż jajka sadzone i podgrzej pieczywo. Na chrupiące kromki nałóż szpinak, a na wierzch jajka.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na nieprzywierającej patelni rozgrzewamy olej na średnim ogniu.
- 2
Wrzucamy umyty i osuszony szpinak. Smażymy bez przykrycia 2–3 minuty, aż zwiędnie. Doprawiamy solą i pieprzem wedle uznania. Szpinak przekładamy na talerz.
- 3
Na tej samej patelni smażymy jajka sadzone bez przykrycia przez 2–3 minuty, aż białko się zetnie. Żółtko może pozostać płynne lub półpłynne — wedle uznania. Doprawiamy solą i pieprzem.
- 4
W tym czasie podgrzewamy pieczywo — na suchej patelni, w tosterze lub piekarniku — aż będzie lekko chrupiące i zrumienione.
- 5
Na ciepłe kromki nakładamy podsmażony szpinak, a na wierzch delikatnie kładziemy jajka. Podajemy od razu.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę