
obiad
Indyk w sosie koperkowym z ziemniakami i marchewką
591
kcal
52 g
Białko
4 g
Tłuszcze
92 g
Węgle
12 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Ziemniaki pakowane 5 kg
350 g · ~6,49 zł / 5000 g

Kraina Mięs Select Mięso na kotlety z fileta z piersi indyka 400 g
200 g · ~13,49 zł / 400 g

Krakus Bulion drobiowy 100 g
250 g · ~4,49 zł / 100 g

Tola - Jogurt naturalny 400
60 g · ~1,79 zł / 400 g

Kamis Koperek 6 g
8 g · ~2,49 zł / 6 g

Mąka pszenna Gdańskie Młyny 1 kg
12 g · ~1,99 zł / 1 kg

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

Marchew 1 kg
160 g · ~4,99 zł / 1000 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Ziemniaki i marchew gotujemy osobno, indyka dusimy w bulionie. Sos zagęszczamy mąką, doprawiamy koperkiem i jogurtem, po czym łączymy wszystko razem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki gotujemy w lekko osolonej wodzie (woda powinna być ok. 2-3 cm ponad poziom ziemniaków) do całkowitej miękkości.
- 2
Marchew obieramy, kroimy w plasterki i gotujemy w osolonej wodzie (też ok. 2-3 cm ponad warzywa) do miękkości.
- 3
Mięso kroimy w plastry, układamy w rondelku, zalewamy bulionem i gotujemy pod przykryciem do miękkości — ok. 15-20 minut.
- 4
W miseczce dokładnie mieszamy mąkę z niewielką ilością zimnej wody, żeby nie było grudek.
- 5
Wlewamy mieszankę mączną do rondelka z mięsem i mieszamy, aby sos zgęstniał. Dodajemy posiekany koperek, sól i pieprz. Chwilę gotujemy, mieszając. Na koniec wmieszamy jogurt.
- 6
Mięso podajemy razem z ziemniakami, marchewką i sosem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę