
śniadanie
Jajko sadzone ze szparagami na chlebie
389
kcal
22 g
Białko
17 g
Tłuszcze
40 g
Węgle
9 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Szparagi Białe 250g opakowanie Biedronka
240 g · ~9,51 zł / 250 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
112 g · ~6,99 zł

Oskroba Chleb wiejski 500 g
60 g · ~3,89 zł / 500 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Szparagi gotuj na parze około 10 minut, a na tej samej patelni usmaż jajka. Dopraw solą i pieprzem, podaj na pieczywie.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Opłucz szparagi i odetnij zdrewniałe końce. Przełóż je na patelnię z oliwą i wlej tyle wody, by pokryła co najmniej połowę dna.
- 2
Przykryj patelnię i postaw na ogniu. Gdy woda zacznie parować, gotuj szparagi na parze przez około 10 minut, aż będą miękkie. Przełóż je na talerz.
- 3
Na tej samej patelni, korzystając z pozostałego tłuszczu i wody, usmaż jajka według własnych preferencji, po czym dodaj je do szparagów.
- 4
Całość oprósz solą i pieprzem, podaj z pieczywem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę