
obiad
Jednogarnkowe danie z ryżem basmati, pesto i kurczakiem
533
kcal
34 g
Białko
12 g
Tłuszcze
73 g
Węgle
8 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję
Świeży Filet z Piersi Kurczaka Klasy A na wagę
100 g · ~24,80 zł

Plony Natury Ryż Basmati w saszetkach 400g
70 g · ~4,99 zł / 400 g

Krakus Bulion warzywny 100 g
375 g · ~4,49 zł / 100 g

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
50 g · ~5,99 zł / 200 g

Mroźna Kraina Fasola szparagowa cięta mrożona 450 g
100 g · ~3,75 zł / 450 g

Mieszanka Pomidorów Koktajlowych Różne Kolory 500
100 g · ~5,99 zł / 500 g

Gusto Bello Pesto alla Genovese i Rosso (zielone i czerwone) 190
10 g · ~5,99 zł / 190 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

Kamis Tymianek 14 g
1,5 g · ~6,49 zł / 14 g

Carrefour Targ Świeżości Bazylia
2 g · ~3,79 zł
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Zrumieniony kurczak gotujemy z ryżem i bulionem, pod koniec dorzucamy szpinak, fasolkę i pomidorki, a na finał mieszamy z pesto.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pokrój mięso w kostkę, a pomidorki koktajlowe przetnij na mniejsze kawałki.
- 2
Rozgrzej oliwę w garnku, dodaj mięso i smaż, aż nabierze złotego koloru.
- 3
Do zarumienionego mięsa wsyp ryż, wlej bulion i dokładnie wymieszaj. Dopraw solą, pieprzem, tymiankiem i bazylią wedle uznania.
- 4
Doprowadź całość do wrzenia, zmniejsz moc palnika i gotuj na małym ogniu pod częściowym przykryciem przez ok. 15 minut. Sprawdź, czy ryż jest miękki i czy większość bulionu wyparowała. Jeśli zostało go zbyt dużo, podkręć ogień i gotuj jeszcze 2-3 minuty bez przykrycia.
- 5
Gdy ryż będzie gotowy, dorzuć szpinak, fasolkę szparagową i pomidorki. Gotuj jeszcze przez 3-5 minut, aż warzywa zmiękną.
- 6
Na zakończenie dodaj pesto i wymieszaj tak, by połączyło wszystkie składniki.
- 7
Gotową potrawę przełóż do miseczki i podaj.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę