Wszystkie przepisy
Kanapka z pieczonym kurczakiem, pastą pomidorową i rukolą

śniadanie

Kanapka z pieczonym kurczakiem, pastą pomidorową i rukolą

10 min417 kcalłatwy1 porcja

417

kcal

27 g

Białko

11 g

Tłuszcze

55 g

Węgle

4 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Kanapka Ciabatta Mix z Biedronki 200-220g

    80 g · ~9,49 zł / 220 g

  • Ole! Suszone pomidory w oleju z ziołami 270 g

    20 g · ~7,49 zł / 270 g

  • Pestki słonecznika Słonpol 100 g

    10 g · ~2,99 zł / 100 g

  • Vital Fresh Rukola myta świeże liście 100 g Green Factory

    20 g · ~4,99 zł / 100 g

  • Kraina Mięs Paski z fileta kurczaka świeże 400 g

    75 g · ~16,99 zł / 400 g

  • Woda Polaris 0,330 l

    20 g · ~1,29 zł / 330 g

  • Papryka czerwona słodka mielona Kamis 20 g

    0,5 g · ~2,49 zł / 20 g

  • Kamis Przyprawa Czosnek Granulowany 20

    1 g · ~2,49 zł / 20 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Pierś kurczaka pieczemy z przyprawami i studzimy. Suszone pomidory blendujemy ze słonecznikiem na pastę, smarujemy nią ciabattę i układamy rukolę z kurczakiem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Piekarnik nagrzewamy do 180°C, tryb góra-dół. Pierś z kurczaka posypujemy ulubionymi przyprawami i pieczemy 20–30 minut (w zależności od grubości kawałka), aż mięso nie będzie surowe w środku. Odstawiamy do ostygnięcia.

  2. 2

    Ciabattę kroimy na pół.

  3. 3

    Suszonego pomidora blendujemy razem z nasionami słonecznika i wodą. Doprawiamy papryką i czosnkiem wedle uznania.

  4. 4

    Obie połówki bułki smarujemy pastą, układamy rukolę i pokrojonego kurczaka. Składamy kanapkę. Smacznego!

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę