
obiad
Kanapka z rozdrobnioną sojowiną
648
kcal
32 g
Białko
22 g
Tłuszcze
81 g
Węgle
20 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Sante Kotlety sojowe a la schabowe 100 g
48 g · ~2,99 zł / 100 g

Krakus Bulion drobiowy 100 g
250 g · ~4,49 zł / 100 g

Kamis Mieszanka przyprawowa przyprawa do gyrosa 20 g
10 g · ~2,49 zł / 20 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Go Vege Majonez Wegański wegański klasyczny 280g
12,5 g · ~3,89 zł / 280 g

Develey Ketchup łagodny 450 g
10 g · ~2,99 zł / 450 g

Zmysłowy miks 150 g
20 g · ~4,49 zł / 150 g

Pomidory Veres 500 g
80 g · ~6,99 zł / 500 g

Biedronka Chleb żytni z żurawiną pieczywo tradycyjne 400g
120 g · ~5,24 zł / 400 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Kotlety sojowe moczymy w bulionie, rwiemy, przyprawiamy i zapiekamy na chrupko. Układamy na pieczywie z sosem majonezowo-ketchupowym, sałatą i warzywami.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Piekarnik rozgrzewamy do 200 stopni, używając trybu termoobiegu lub grzania góra-dół.
- 2
Kotlety sojowe wkładamy do gorącego bulionu i moczymy przez około 10 minut.
- 3
Odsączamy je, czekamy aż wystygną, a następnie rwiemy na mniejsze kawałki.
- 4
Kawałki sojowiny dokładnie mieszamy z przyprawą i olejem, po czym rozkładamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Można je też zrumienić na suchej patelni.
- 5
Pieczemy około 20 minut, aż staną się suche i chrupiące. W połowie czasu warto je przemieszać.
- 6
Łączymy majonez z ketchupem i przygotowujemy sos.
- 7
Kromkę smarujemy sosem, nakładamy sałatę, pokrojone warzywa i upieczoną sojowinę. Możemy złożyć kanapkę lub zostawić otwartą. Przed podaniem pieczywo można podgrzać w tosterze, piekarniku albo na patelni.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę