Wszystkie przepisy
Kanapka z tofu grillowanym w marynacie

śniadanie

Kanapka z tofu grillowanym w marynacie

15 min600 kcalłatwy1 porcja

600

kcal

27 g

Białko

25 g

Tłuszcze

78 g

Węgle

15 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Go Vege Tofu Tymianek Wędzona Papryka 180g

    180 g · ~4,99 zł / 180 g

  • Sos sojowy TaoTao, 150 ml

    10 g · ~6,49 zł / 150 g

  • Czosnek 250 g

    6 g · ~7,99 zł / 250 g

  • House of Asia Imbir biały 190 g

    10 g · ~4,99 zł / 190 g

  • Syrop klonowy Go Bio, 189 ml

    10 g · ~18,89 zł / 189 g

  • Cytryna 500 g

    12 g · ~4,99 zł / 500 g

  • Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml

    5 g · ~6,99 zł / 250 g

  • Pasta Hummus Go Vege, 160 g

    50 g · ~4,19 zł / 160 g

  • Marchew 1 kg

    80 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Ogórek szklarniowy

    75 g · ~18,99 zł

  • Vital Fresh - kiełki koniczyny 50

    15 g · ~4,19 zł / 50 g

  • Pano Chleb żytni 100% pełnoziarnisty 300 g

    90 g · ~3,69 zł / 300 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Plastry tofu zamarynowane w sosie sojowym z imbirem i czosnkiem, grillowane na patelni i ułożone na chlebie z hummusem, kiełkami i warzywami.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Tofu pokrój w plastry. W miseczce połącz drobno posiekany imbir i czosnek z syropem klonowym, sosem sojowym, sokiem z cytryny i olejem. Obtocz plastry tofu w marynacie i odstaw na co najmniej 10 minut.

  2. 2

    Grilluj tofu na patelni grillowej przez 4 minuty z każdej strony.

  3. 3

    Posmaruj kromki chleba hummusem, ułóż kiełki, plastry warzyw i grillowane tofu.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę