śniadanie
Kasza jaglana z marakują
661
kcal
40 g
Białko
17 g
Tłuszcze
95 g
Węgle
13 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję
Plony Natury Kasza jaglana ekspandowana 4 x 100 g
70 g · ~2,99 zł / 400 g
Mleko 1,5% bez laktoz
250 g · ~3,49 zł
Fruvita Jogurt Skyr Dwuwarstwowy MIX 150
150 g · ~2,49 zł / 150 g
Bakello Erytrytol naturalny słodzik krystaliczny 250
10 g · ~9,99 zł / 250 g
Bakad'Or Mieszanka Orzechów Prażonych 150g
20 g · ~10,49 zł / 150 g
Marakuja 1 szt.
90 g · ~3,99 zł
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Opłukaną wrzątkiem kaszę jaglaną gotujemy na mleku do miękkości i lekko słodzimy. Po przestudzeniu mieszamy z jogurtem i orzechami, a na wierzch dodajemy marakuję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę jaglaną opłukujemy na sicie wrzątkiem, żeby pozbyć się goryczki. Gotujemy ją na mleku pod lekko uchyloną pokrywką na małym ogniu, aż będzie miękka. W razie potrzeby podlewamy stopniowo gorącą wodą, by uzyskać pożądaną gęstość. Jeśli potrawa jest zbyt rzadka, gotujemy chwilę bez przykrycia na większym ogniu, by odparować nadmiar płynu.
- 2
Jaglankę słodzimy erytrytolom wedle uznania.
- 3
Gotową kaszę odstawiamy na chwilę, by przestygła do przyjemnej temperatury. Dodajemy jogurt i posiekane orzechy, całość dobrze mieszamy.
- 4
Na wierzchu układamy owoce marakui.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę