
obiad
Klopsiki mięsne z kaszą jaglaną w sosie z passaty
392
kcal
25 g
Białko
14 g
Tłuszcze
38 g
Węgle
5 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Biedronka Mięso z Indyka Mielone Na Kotlety 500
50 g · ~12,49 zł / 500 g

500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500
25 g · ~4,59 zł / 500 g

Plony Natury Kasza jaglana ekspandowana 4 x 100 g
10 g · ~2,99 zł / 400 g

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
28 g · ~6,99 zł

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Cebula żółta 1 kg
20 g · ~4,99 zł / 1000 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Krakus Bulion warzywny 100 g
62,5 g · ~4,49 zł / 100 g

Passata pomidorowa Culineo, 700 g
175 g · ~6,69 zł / 700 g

Papryka czerwona słodka mielona Kamis 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

Sos sojowy TaoTao, 150 ml
5 g · ~6,49 zł / 150 g

Galbani Ser Grana Padano 200 g
5 g · ~13,99 zł / 200 g

Carrefour Targ Świeżości Pietruszka
5 g · ~3,99 zł

Papryka czerwona ostra mielona Kamis 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Przyprawa Oregano suszona liście i kwiatostany 8 g
1,5 g · ~2,49 zł / 8 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Z mięsa, kaszy jaglanej, jajka i przypraw formujemy klopsiki, obsmażamy je i dusimy w passacie pomidorowej, podając z makaronem i parmezanem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj kaszę jaglaną tak, by była sypka. Odstaw do wystudzenia.
- 2
Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu.
- 3
Cebulę i czosnek drobno posiekaj, podsmażaj na połowie oliwy na rozgrzanej patelni na średnim ogniu. Zeszkloną cebulę z czosnkiem przełóż do miski.
- 4
Do miski dołóż mięso i ugotowaną kaszę jaglaną. Dopraw słodką papryką, pieprzem, ostrą papryką, solą i oregano wedle uznania.
- 5
Wlej sos sojowy, wbij jajko i całość dokładnie wymieszaj. Wyrabiaj masę tylko do połączenia składników — nie za długo, żeby klopsiki nie wyszły twarde.
- 6
Uformuj kuleczki o średnicy około 2 cm i delikatnie je spłaszcz. Rozgrzej resztę oliwy na patelni. Układaj klopsiki i smaż po 2–3 minuty z każdej strony bez przykrycia, aż się lekko zrumienią.
- 7
Wlej bulion warzywny, przykryj i zmniejsz ogień. Duś przez 5–7 minut.
- 8
Wlej passatę pomidorową, wymieszaj i gotuj na małym ogniu przez około 20 minut, od czasu do czasu mieszając. Pod koniec gotowania sprawdź, czy klopsiki są w środku jasne (gotowe).
- 9
Jeśli sos jest za rzadki, zwiększ ogień i gotuj bez przykrycia do odparowania. Jeśli za gęsty, dolewaj odrobinę gorącej wody.
- 10
Na talerzu ułóż makaron, na nim klopsiki z sosem. Posyp startym parmezanem i posiekaną natką pietruszki.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę