
obiad
Kokosowa zupa z dorszem w stylu azjatyckim
811
kcal
40 g
Białko
37 g
Tłuszcze
83 g
Węgle
6 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję
Tao Tao Makaron ryżowy z tapioką wstążki 200 g
75 g · ~4,49 zł / 200 g

Marinero Dorsz atlantycki polędwica opak. ok. 500 g
150 g · ~9,99 zł / 500 g

Mleczko kokosowe Asia Flavours, 400 ml
200 g · ~4,99 zł / 400 g

Krakus Bulion warzywny 100 g
200 g · ~4,49 zł / 100 g

Pudliszki Koncentrat pomidorowy 90 g
25 g · ~2,99 zł / 90 g

House of Asia Imbir biały 190 g
2,5 g · ~4,99 zł / 190 g

Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania
85 g · ~14,99 zł

Ekologiczna Cukinia BIO świeża warzywo opakowanie 500 g Biedronka
100 g · ~8,99 zł / 500 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Limonka 1 szt.
6 g · ~1,99 zł

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

Vital Fresh Kolendra w doniczc
4 g · ~3,80 zł

Czosnek 250 g
12 g · ~7,99 zł / 250 g

Sos sojowy TaoTao, 150 ml
10 g · ~6,49 zł / 150 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Na oliwie podsmaż czosnek, imbir i koncentrat, zalej mleczkiem kokosowym i bulionem. Dodaj paprykę, cukinię i dorsza, gotuj do miękkości. Dopraw sojem, limonką i kolendrą, podaj z makaronem ryżowym.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj makaron ryżowy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Paprykę i cukinię pokrój w cienkie paski. Imbir drobno posiekaj.
- 3
Postaw garnek na ogniu i poczekaj, aż oliwa się rozgrzeje.
- 4
Wrzuć czosnek i imbir, smaż przez ok. 30 sekund, aż uwolnią aromat.
- 5
Dorzuć koncentrat pomidorowy i mieszaj przez kolejne 30 sekund, żeby wydobyć pełnię jego smaku.
- 6
Wlej do garnka mleczko kokosowe i bulion, dokładnie mieszając z podsmażonymi składnikami. Doprowadź do lekkiego wrzenia.
- 7
Do gotującej się zupy wrzuć paprykę i cukinię. Gotuj pod przykryciem przez 3 minuty, żeby warzywa lekko zmiękły, zachowując przy tym chrupkość — jeśli wolisz miękkie, wydłuż czas gotowania.
- 8
Dorsza pokrój na duże kawałki i ostrożnie włóż do zupy. Gotuj na małym ogniu przez ok. 6–8 minut, aż ryba będzie w pełni ugotowana.
- 9
Zdejmij garnek z ognia. Wlej sos sojowy i sok z limonki, wymieszaj i spróbuj — zupa powinna być kremowa, lekko pikantna i kwaskowa. Dopraw solą i pieprzem. Podawaj z makaronem i posyp posiekaną kolendrą.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę