Wszystkie przepisy
Kokosowa zupa z dorszem w stylu azjatyckim

obiad

Kokosowa zupa z dorszem w stylu azjatyckim

30 min811 kcalłatwy1 porcja

811

kcal

40 g

Białko

37 g

Tłuszcze

83 g

Węgle

6 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Tao Tao Makaron ryżowy z tapioką wstążki 200 g

    75 g · ~4,49 zł / 200 g

  • Marinero Dorsz atlantycki polędwica opak. ok. 500 g

    150 g · ~9,99 zł / 500 g

  • Mleczko kokosowe Asia Flavours, 400 ml

    200 g · ~4,99 zł / 400 g

  • Krakus Bulion warzywny 100 g

    200 g · ~4,49 zł / 100 g

  • Pudliszki Koncentrat pomidorowy 90 g

    25 g · ~2,99 zł / 90 g

  • House of Asia Imbir biały 190 g

    2,5 g · ~4,99 zł / 190 g

  • Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania

    85 g · ~14,99 zł

  • Ekologiczna Cukinia BIO świeża warzywo opakowanie 500 g Biedronka

    100 g · ~8,99 zł / 500 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    10 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Limonka 1 szt.

    6 g · ~1,99 zł

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Vital Fresh Kolendra w doniczc

    4 g · ~3,80 zł

  • Czosnek 250 g

    12 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Sos sojowy TaoTao, 150 ml

    10 g · ~6,49 zł / 150 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Na oliwie podsmaż czosnek, imbir i koncentrat, zalej mleczkiem kokosowym i bulionem. Dodaj paprykę, cukinię i dorsza, gotuj do miękkości. Dopraw sojem, limonką i kolendrą, podaj z makaronem ryżowym.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ugotuj makaron ryżowy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

  2. 2

    Paprykę i cukinię pokrój w cienkie paski. Imbir drobno posiekaj.

  3. 3

    Postaw garnek na ogniu i poczekaj, aż oliwa się rozgrzeje.

  4. 4

    Wrzuć czosnek i imbir, smaż przez ok. 30 sekund, aż uwolnią aromat.

  5. 5

    Dorzuć koncentrat pomidorowy i mieszaj przez kolejne 30 sekund, żeby wydobyć pełnię jego smaku.

  6. 6

    Wlej do garnka mleczko kokosowe i bulion, dokładnie mieszając z podsmażonymi składnikami. Doprowadź do lekkiego wrzenia.

  7. 7

    Do gotującej się zupy wrzuć paprykę i cukinię. Gotuj pod przykryciem przez 3 minuty, żeby warzywa lekko zmiękły, zachowując przy tym chrupkość — jeśli wolisz miękkie, wydłuż czas gotowania.

  8. 8

    Dorsza pokrój na duże kawałki i ostrożnie włóż do zupy. Gotuj na małym ogniu przez ok. 6–8 minut, aż ryba będzie w pełni ugotowana.

  9. 9

    Zdejmij garnek z ognia. Wlej sos sojowy i sok z limonki, wymieszaj i spróbuj — zupa powinna być kremowa, lekko pikantna i kwaskowa. Dopraw solą i pieprzem. Podawaj z makaronem i posyp posiekaną kolendrą.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę