Wszystkie przepisy
Kremowy sos z pieczarkami i tofu ziołowym

obiad

Kremowy sos z pieczarkami i tofu ziołowym

30 min565 kcalłatwy1 porcja

565

kcal

38 g

Białko

25 g

Tłuszcze

45 g

Węgle

10 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Makaron spaghetti EUROPASTA SE 500 g

    50 g · ~3,49 zł / 500 g

  • Go Vege Tofu naturalne 180 g

    135 g · ~3,99 zł / 180 g

  • Go Vege Napój Migdałowy roślinny bez laktozy 1 litr

    125 g · ~6,19 zł

  • Pieczarka do grillowania Biedronka 400

    125 g · ~6,99 zł / 400 g

  • Octim Musztarda sarepska 190 g

    5 g · ~1,49 zł / 190 g

  • Cytryna 500 g

    3 g · ~4,99 zł / 500 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    10 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Carrefour Targ Świeżości Pietruszka

    7,5 g · ~3,99 zł

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g

    0,1 g · ~6,49 zł / 38 g

  • Kamis Przyprawa Czosnek Granulowany 20

    1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

  • Kamis Zioła prowansalskie 25 g

    1,5 g · ~2,59 zł / 25 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Tofu blendujemy z napojem roślinnym, musztardą i ziołami na gładki sos. Podsmażone pieczarki zalewamy masą, zagęszczamy i podajemy na makaronie z natką.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

  2. 2

    Tofu pokrój na mniejsze kawałki i zblenduj z napojem roślinnym na gładką masę. Dodaj musztardę, czosnek, zioła prowansalskie, sok z cytryny, sól i pieprz do smaku, po czym zblenduj jeszcze raz do dokładnego połączenia. Jeśli masa jest za gęsta, dodaj odrobinę wody.

  3. 3

    Pieczarki dokładnie oczyść i pokrój w cienkie plasterki.

  4. 4

    Rozgrzej oliwę na patelni i smaż pieczarki na średnim ogniu przez 7–10 minut, aż zmiękną i lekko się zarumienią.

  5. 5

    Do podsmażonych pieczarek wlej zblendowaną masę tofu.

  6. 6

    Podgrzewaj na małym ogniu przez 5 minut, mieszając, aż sos zgęstnieje. Jeśli jest za gęsty, dodaj trochę ciepłej wody. Jeśli za rzadki, zwiększ moc i gotuj, aż odparuje nadmiar płynu.

  7. 7

    Wmieszaj posiekaną natkę pietruszki.

  8. 8

    Wyłóż makaron na talerz i polej sosem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę