
obiad
Kremowy sos z pieczarkami i tofu ziołowym
565
kcal
38 g
Białko
25 g
Tłuszcze
45 g
Węgle
10 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Makaron spaghetti EUROPASTA SE 500 g
50 g · ~3,49 zł / 500 g

Go Vege Tofu naturalne 180 g
135 g · ~3,99 zł / 180 g

Go Vege Napój Migdałowy roślinny bez laktozy 1 litr
125 g · ~6,19 zł

Pieczarka do grillowania Biedronka 400
125 g · ~6,99 zł / 400 g

Octim Musztarda sarepska 190 g
5 g · ~1,49 zł / 190 g

Cytryna 500 g
3 g · ~4,99 zł / 500 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Carrefour Targ Świeżości Pietruszka
7,5 g · ~3,99 zł

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,1 g · ~6,49 zł / 38 g

Kamis Przyprawa Czosnek Granulowany 20
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Kamis Zioła prowansalskie 25 g
1,5 g · ~2,59 zł / 25 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Tofu blendujemy z napojem roślinnym, musztardą i ziołami na gładki sos. Podsmażone pieczarki zalewamy masą, zagęszczamy i podajemy na makaronie z natką.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Tofu pokrój na mniejsze kawałki i zblenduj z napojem roślinnym na gładką masę. Dodaj musztardę, czosnek, zioła prowansalskie, sok z cytryny, sól i pieprz do smaku, po czym zblenduj jeszcze raz do dokładnego połączenia. Jeśli masa jest za gęsta, dodaj odrobinę wody.
- 3
Pieczarki dokładnie oczyść i pokrój w cienkie plasterki.
- 4
Rozgrzej oliwę na patelni i smaż pieczarki na średnim ogniu przez 7–10 minut, aż zmiękną i lekko się zarumienią.
- 5
Do podsmażonych pieczarek wlej zblendowaną masę tofu.
- 6
Podgrzewaj na małym ogniu przez 5 minut, mieszając, aż sos zgęstnieje. Jeśli jest za gęsty, dodaj trochę ciepłej wody. Jeśli za rzadki, zwiększ moc i gotuj, aż odparuje nadmiar płynu.
- 7
Wmieszaj posiekaną natkę pietruszki.
- 8
Wyłóż makaron na talerz i polej sosem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę