
obiad
Krewetki saganaki w sosie pomidorowym
579
kcal
63 g
Białko
30 g
Tłuszcze
15 g
Węgle
5 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Krewetki w maśle czosnkowym - My Food
250 g · ~13,99 zł

Nasza Spiżarnia Pomidory Krojone 400g
200 g · ~2,99 zł / 400 g

Cebula żółta 1 kg
40 g · ~4,99 zł / 1000 g

Czosnek 250 g
12 g · ~7,99 zł / 250 g

Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg
50 g · ~6,89 zł / 160 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
20 g · ~18,99 zł / 250 g

Carrefour Targ Świeżości Pietruszka
7,5 g · ~3,99 zł

Bakello Erytrytol naturalny słodzik krystaliczny 250
5 g · ~9,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Krewetki duszone w gęstym sosie z cebuli, czosnku i zmiksowanych pomidorów, posypane fetą i natką pietruszki.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Cebulę i czosnek obierz i bardzo drobno posiekaj. Pietruszkę posiekaj. Pomidory zmiksuj blenderem na gładką masę. Jeśli używasz świeżych krewetek, usuń głowę, pancerzyk i odnóża, po czym natnij grzbiet i wyciągnij jelita — ogony zostaw, bo nadają potrawie aromatu. Mrożone krewetki wcześniej rozmroź.
- 2
Oliwę z oliwek rozgrzej na dużej patelni, nastawiając palnik na średnią moc.
- 3
Wrzuć posiekaną cebulę i smaż przez 3–4 minuty, aż zmięknie i się zeszkli — pilnuj, żeby się nie zarumieniła.
- 4
Dołóż posiekany czosnek i smaż razem przez ok. 1 minutę, aż poczujesz aromat — uważaj, żeby nie przypalić, bo stanie się gorzki.
- 5
Na patelnię wlej zblendowane pomidory. Dodaj erytrytol, żeby zrównoważyć kwasowość. Dopraw solą i pieprzem.
- 6
Gotuj sos na słabym ogniu bez przykrycia przez 15–20 minut, aż zgęstnieje i nabierze intensywnego smaku. Co jakiś czas mieszaj, żeby się nie przypalił. Jeśli sos będzie za gęsty, dolej odrobinę ciepłej wody.
- 7
Wrzuć krewetki do sosu i wymieszaj, żeby dokładnie się obtoczyły.
- 8
Gotuj krewetki na średnim ogniu bez przykrycia przez 2–4 minuty, aż zmienią kolor na różowy, lekko się zwiniją i nie będą przezroczyste w środku.
- 9
Pokrusz fetę rękoma i posyp nią krewetki w sosie.
- 10
Podgrzewaj całość jeszcze ok. 1 minuty, aż feta lekko zmięknie i się rozpuści.
- 11
Ściągnij patelnię z ognia i posyp danie posiekaną natką pietruszki.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę