Wszystkie przepisy
Kurczak po chińsku z warzywami i ryżem basmati

obiad

Kurczak po chińsku z warzywami i ryżem basmati

35 min491 kcalłatwy1 porcja

491

kcal

30 g

Białko

16 g

Tłuszcze

57 g

Węgle

7 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Plony Natury Ryż Basmati w saszetkach 400g

    50 g · ~4,99 zł / 400 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    10 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Kraina Mięs Paski z fileta kurczaka świeże 400 g

    100 g · ~16,99 zł / 400 g

  • House of Asia Warzywa do woka chińskie 330 g

    200 g · ~6,99 zł / 330 g

  • Sos sojowy TaoTao, 150 ml

    20 g · ~6,49 zł / 150 g

  • Papryka czerwona ostra mielona Kamis 20 g

    1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

  • Kanokwan Pasta curry Massaman 50 g

    4 g · ~4,99 zł / 50 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Kurczaka marynujemy w sosie sojowym i curry, podsmażamy, dusimy warzywa, łączymy całość i podajemy z ugotowanym ryżem basmati.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu odcedź i odłóż na bok.

  2. 2

    Pokrój kurczaka w kostkę o boku około 2–3 cm. Przełóż do miski, dodaj sos sojowy i curry, wymieszaj tak by marynata równomiernie pokryła mięso, i zostaw na kilka minut.

  3. 3

    Na dużej patelni rozgrzej oliwę na średnim ogniu. Wrzuć kurczaka i smaż bez przykrycia przez około 5–7 minut, aż równomiernie się przyrumieni. Zdejmij z patelni i odłóż na talerz.

  4. 4

    Na tej samej patelni (bez mycia) umieść warzywa (warto je wcześniej rozmrozić). Dolej około 100 ml wody i duś pod przykryciem na średnim ogniu przez 8–10 minut, aż warzywa zmiękną.

  5. 5

    Zdejmij przykrywkę, dopraw solą, pieprzem i ostrą papryką wedle własnego uznania. Dodaj kurczaka i smaż bez przykrycia przez 2–3 minuty na średnim ogniu, aż składniki się połączą, a nadmiar płynu odparuje.

  6. 6

    Na talerz wyłóż ryż, obok niego kurczaka z warzywami.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę