
obiad
Kurczak po chińsku z warzywami i ryżem basmati
491
kcal
30 g
Białko
16 g
Tłuszcze
57 g
Węgle
7 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Plony Natury Ryż Basmati w saszetkach 400g
50 g · ~4,99 zł / 400 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Kraina Mięs Paski z fileta kurczaka świeże 400 g
100 g · ~16,99 zł / 400 g

House of Asia Warzywa do woka chińskie 330 g
200 g · ~6,99 zł / 330 g

Sos sojowy TaoTao, 150 ml
20 g · ~6,49 zł / 150 g

Papryka czerwona ostra mielona Kamis 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Kanokwan Pasta curry Massaman 50 g
4 g · ~4,99 zł / 50 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Kurczaka marynujemy w sosie sojowym i curry, podsmażamy, dusimy warzywa, łączymy całość i podajemy z ugotowanym ryżem basmati.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu odcedź i odłóż na bok.
- 2
Pokrój kurczaka w kostkę o boku około 2–3 cm. Przełóż do miski, dodaj sos sojowy i curry, wymieszaj tak by marynata równomiernie pokryła mięso, i zostaw na kilka minut.
- 3
Na dużej patelni rozgrzej oliwę na średnim ogniu. Wrzuć kurczaka i smaż bez przykrycia przez około 5–7 minut, aż równomiernie się przyrumieni. Zdejmij z patelni i odłóż na talerz.
- 4
Na tej samej patelni (bez mycia) umieść warzywa (warto je wcześniej rozmrozić). Dolej około 100 ml wody i duś pod przykryciem na średnim ogniu przez 8–10 minut, aż warzywa zmiękną.
- 5
Zdejmij przykrywkę, dopraw solą, pieprzem i ostrą papryką wedle własnego uznania. Dodaj kurczaka i smaż bez przykrycia przez 2–3 minuty na średnim ogniu, aż składniki się połączą, a nadmiar płynu odparuje.
- 6
Na talerz wyłóż ryż, obok niego kurczaka z warzywami.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę