
obiad
Makaron marry me z kurczakiem, bobem i suszonymi pomidorami
621
kcal
43 g
Białko
24 g
Tłuszcze
61 g
Węgle
14 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500
50 g · ~4,59 zł / 500 g

Hortex Bób 450 g
75 g · ~8,49 zł / 450 g

Kraina Mięs Paski z fileta kurczaka świeże 400 g
100 g · ~16,99 zł / 400 g

Papryka czerwona słodka mielona Kamis 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Kamis Zioła prowansalskie 25 g
1,5 g · ~2,59 zł / 25 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Ole! Suszone pomidory w oleju z ziołami 270 g
40 g · ~7,49 zł / 270 g

Łaciata Śmietanka 12 % 500 ml
54 g · ~2,39 zł / 500 g

Pudliszki Koncentrat pomidorowy 90 g
25 g · ~2,99 zł / 90 g

Galbani Ser Grana Padano 200 g
10 g · ~13,99 zł / 200 g

Bazylia XL szt Biedronka
1,5 g · ~6,99 zł
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Bób gotujemy i obieramy, makaron odcedzamy zachowując wodę. Kurczaka smażymy z czosnkiem i suszonymi pomidorami, zalewamy śmietanką z koncentratem, łączymy z makaronem i bobem. Podajemy z parmezanem i bazylią.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
W garnku zagotuj wodę (tyle, by przykryła bób). Wrzuć bób i gotuj na średnim ogniu pod częściowym przykryciem przez 5–10 minut, aż będzie miękki. Odcedź i przelej zimną wodą. Po ostudzeniu zdejmij z ziaren grube skórki.
- 2
Gotuj makaron zgodnie z zaleceniami na opakowaniu — przed odcedzeniem zachowaj 2–3 łyżki wody z gotowania.
- 3
Pierś kurczaka pokrój w plastry o grubości ok. 1 cm. Dopraw solą, pieprzem, ziołami prowansalskimi i słodką papryką do smaku. Suszone pomidory odsącz z zalewy i pokrój w cienkie paski.
- 4
Na patelni rozgrzej oliwę na średnim ogniu i smaż kurczaka przez 3–4 minuty z każdej strony, aż będzie złocisty z zewnątrz i w pełni wysmażony w środku (po przekrojeniu jasny).
- 5
Do kurczaka dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę oraz suszone pomidory i smaż przez 1 minutę, ciągle mieszając.
- 6
Wlej na patelnię śmietankę wymieszaną z koncentratem pomidorowym, dolej wodę z gotowania makaronu i podgrzewaj na małym ogniu, aż sos lekko zgęstnieje.
- 7
Dorzuć do sosu makaron i bób, wymieszaj dokładnie. Spróbuj i opcjonalnie dopraw solą i pieprzem.
- 8
Wyłóż makaron na talerz, posyp tartym parmezanem i udekoruj świeżymi listkami bazylii tuż przed serwowaniem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę