Wszystkie przepisy
Makaron pełnoziarnisty z gorącym łososiem, szpinakiem i kremowym sosem

obiad

Makaron pełnoziarnisty z gorącym łososiem, szpinakiem i kremowym sosem

35 min603 kcalśredni1 porcja

603

kcal

39 g

Białko

28 g

Tłuszcze

50 g

Węgle

12 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • 500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500

    50 g · ~4,59 zł / 500 g

  • Marinero Łosoś wędzony na gorąco Mix 125 g

    100 g · ~12,99 zł / 125 g

  • Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g

    50 g · ~5,99 zł / 200 g

  • Brokuł 1 szt.

    200 g · ~5,99 zł

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    5 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Czosnek 250 g

    6 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Łaciata Śmietanka 12 % 500 ml

    72 g · ~2,39 zł / 500 g

  • Cytryna 500 g

    6 g · ~4,99 zł / 500 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g

    0,3 g · ~6,49 zł / 38 g

  • Kamis Gałka muszkatołowa mielona 9 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 9 g

  • Sezam biały Helio 200 g

    5 g · ~3,99 zł / 200 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Na oliwie z czosnkiem podsmażamy brokuły i szpinak, zalewamy śmietanką i doprawiamy. Łączymy z makaronem i kawałkami łososia, skrapiamy cytryną i posypujemy sezamem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Makaron ugotuj zgodnie z informacją na opakowaniu, odcedź i odstaw. Zachowaj około 0,5 szklanki wody z gotowania.

  2. 2

    Różyczki brokuła zalej wodą w ilości dwukrotnie większej niż objętość warzywa, doprowadź do wrzenia i gotuj pod przykryciem na średnim ogniu przez 3–4 minuty, aż będą lekko miękkie, ale wciąż sprężyste. Odcedź.

  3. 3

    Czosnek posiekaj drobno.

  4. 4

    Na dużej patelni rozgrzej oliwę na średnim ogniu, wrzuć czosnek i smaż bez przykrycia przez około 30 sekund, aż zacznie pachnieć.

  5. 5

    Dodaj różyczki brokuła i podsmażaj przez około 3 minuty, aż lekko się przyrumienią. Wsyp szpinak i smaż przez 2–3 minuty, aż zwiędnie.

  6. 6

    Wlej śmietankę, dopraw solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Gotuj na małym ogniu pod częściowym przykryciem przez 3–4 minuty, aż sos lekko zgęstnieje.

  7. 7

    Dodaj makaron i wymieszaj, by pokrył się sosem. Jeżeli sos jest zbyt gęsty, dolej nieco wody z gotowania makaronu, aż uzyskasz kremową konsystencję.

  8. 8

    Na koniec podziel łososia na mniejsze kawałki, dodaj do patelni i delikatnie wymieszaj na małym ogniu przez 1 minutę — tylko tyle, by rybę podgrzać. Skrop sokiem z cytryny do smaku i posyp sezamem.

  9. 9

    Przełóż gotowe danie na talerz i serwuj natychmiast.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę