
obiad
Makaron pełnoziarnisty z gorącym łososiem, szpinakiem i kremowym sosem
603
kcal
39 g
Białko
28 g
Tłuszcze
50 g
Węgle
12 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500
50 g · ~4,59 zł / 500 g

Marinero Łosoś wędzony na gorąco Mix 125 g
100 g · ~12,99 zł / 125 g

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
50 g · ~5,99 zł / 200 g

Brokuł 1 szt.
200 g · ~5,99 zł

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Łaciata Śmietanka 12 % 500 ml
72 g · ~2,39 zł / 500 g

Cytryna 500 g
6 g · ~4,99 zł / 500 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,3 g · ~6,49 zł / 38 g

Kamis Gałka muszkatołowa mielona 9 g
0,3 g · ~2,49 zł / 9 g

Sezam biały Helio 200 g
5 g · ~3,99 zł / 200 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Na oliwie z czosnkiem podsmażamy brokuły i szpinak, zalewamy śmietanką i doprawiamy. Łączymy z makaronem i kawałkami łososia, skrapiamy cytryną i posypujemy sezamem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj zgodnie z informacją na opakowaniu, odcedź i odstaw. Zachowaj około 0,5 szklanki wody z gotowania.
- 2
Różyczki brokuła zalej wodą w ilości dwukrotnie większej niż objętość warzywa, doprowadź do wrzenia i gotuj pod przykryciem na średnim ogniu przez 3–4 minuty, aż będą lekko miękkie, ale wciąż sprężyste. Odcedź.
- 3
Czosnek posiekaj drobno.
- 4
Na dużej patelni rozgrzej oliwę na średnim ogniu, wrzuć czosnek i smaż bez przykrycia przez około 30 sekund, aż zacznie pachnieć.
- 5
Dodaj różyczki brokuła i podsmażaj przez około 3 minuty, aż lekko się przyrumienią. Wsyp szpinak i smaż przez 2–3 minuty, aż zwiędnie.
- 6
Wlej śmietankę, dopraw solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Gotuj na małym ogniu pod częściowym przykryciem przez 3–4 minuty, aż sos lekko zgęstnieje.
- 7
Dodaj makaron i wymieszaj, by pokrył się sosem. Jeżeli sos jest zbyt gęsty, dolej nieco wody z gotowania makaronu, aż uzyskasz kremową konsystencję.
- 8
Na koniec podziel łososia na mniejsze kawałki, dodaj do patelni i delikatnie wymieszaj na małym ogniu przez 1 minutę — tylko tyle, by rybę podgrzać. Skrop sokiem z cytryny do smaku i posyp sezamem.
- 9
Przełóż gotowe danie na talerz i serwuj natychmiast.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę