Wszystkie przepisy
Makaron udon z chrupiącym tofu

obiad

Makaron udon z chrupiącym tofu

25 min635 kcalłatwy1 porcja

635

kcal

33 g

Białko

31 g

Tłuszcze

60 g

Węgle

7 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Asia Style Makaron Udon pszenny do dań azjatyckich 200 g

    90 g · ~3,29 zł / 200 g

  • Go Vege Tofu naturalne 180 g

    180 g · ~3,99 zł / 180 g

  • Marchew 1 kg

    80 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Ostre papryczki Vera 2900 g

    85 g · ~1,99 zł / 2900 g

  • Sos sojowy TaoTao, 150 ml

    30 g · ~6,49 zł / 150 g

  • Czosnek 250 g

    6 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Papryka czerwona ostra mielona Kamis 20 g

    1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

  • Asia Flavours Ocet Ryżowy 150ml

    10 g · ~3,99 zł / 150 g

  • Bakello Erytrytol naturalny słodzik krystaliczny 250

    10 g · ~9,99 zł / 250 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    10 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Plony Natury Skrobia ziemniaczana uniwersalna 1 kg

    10 g · ~5,85 zł / 1000 g

  • Szczypiorek Natka XL Świeży Pęcze

    10 g · ~6,99 zł

  • Sezam biały Helio 200 g

    10 g · ~3,99 zł / 200 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Tofu obtocz w skrobi i podsmaż na złoto. Podduś z marchewką i papryką, dorzuć udon i zalej sosem sojowym z czosnkiem i octem. Posyp sezamem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ugotuj makaron postępując zgodnie z instrukcją producenta.

  2. 2

    Tofu dokładnie wyciśnij przez papierowy ręcznik, by pozbyć się nadmiaru wody. Pokrój w kostkę. Do miseczki wsyp skrobię ziemniaczaną, wrzuć suche kostki tofu i obtaczaj, aż każdy kawałek pokryje się białym proszkiem — strząśnij nadmiar.

  3. 3

    Rozgrzej oliwę na patelni. Smaż tofu na średnim ogniu ze wszystkich stron na złoty kolor, pilnując by kawałki się nie stykały. Gotowe tofu zdejmij na talerz.

  4. 4

    Zetrzyj marchewkę na tarce (lub pokrój w słupki), a paprykę w paski. Smaż przez 5–7 minut na tej samej patelni, od czasu do czasu mieszając — jeśli warzywa zaczną przypalać, dodaj odrobinę wody.

  5. 5

    W słoiczku połącz sos sojowy, czosnek, ostrą paprykę, ocet ryżowy i erytrol. Do warzyw dorzuć makaron udon oraz usmażone tofu, a całość zalej przygotowanym sosem.

  6. 6

    Smaż jeszcze 1–2 minuty na dużym ogniu, energicznie mieszając, aż sos zgęstnieje i oblepi składniki. Spróbuj i dopraw do smaku sosem sojowym, erytrolem lub octem. Jeśli sos wyda Ci się zbyt gęsty, dolej stopniowo gorącą wodę (po 1–2 łyżki) do uzyskania idealnej, błyszczącej konsystencji.

  7. 7

    Podaj posypane sezamem i szczypiorkiem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę