
obiad
Makaron udon z chrupiącym tofu
635
kcal
33 g
Białko
31 g
Tłuszcze
60 g
Węgle
7 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Asia Style Makaron Udon pszenny do dań azjatyckich 200 g
90 g · ~3,29 zł / 200 g

Go Vege Tofu naturalne 180 g
180 g · ~3,99 zł / 180 g

Marchew 1 kg
80 g · ~4,99 zł / 1000 g

Ostre papryczki Vera 2900 g
85 g · ~1,99 zł / 2900 g

Sos sojowy TaoTao, 150 ml
30 g · ~6,49 zł / 150 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Papryka czerwona ostra mielona Kamis 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Asia Flavours Ocet Ryżowy 150ml
10 g · ~3,99 zł / 150 g

Bakello Erytrytol naturalny słodzik krystaliczny 250
10 g · ~9,99 zł / 250 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Plony Natury Skrobia ziemniaczana uniwersalna 1 kg
10 g · ~5,85 zł / 1000 g

Szczypiorek Natka XL Świeży Pęcze
10 g · ~6,99 zł

Sezam biały Helio 200 g
10 g · ~3,99 zł / 200 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Tofu obtocz w skrobi i podsmaż na złoto. Podduś z marchewką i papryką, dorzuć udon i zalej sosem sojowym z czosnkiem i octem. Posyp sezamem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj makaron postępując zgodnie z instrukcją producenta.
- 2
Tofu dokładnie wyciśnij przez papierowy ręcznik, by pozbyć się nadmiaru wody. Pokrój w kostkę. Do miseczki wsyp skrobię ziemniaczaną, wrzuć suche kostki tofu i obtaczaj, aż każdy kawałek pokryje się białym proszkiem — strząśnij nadmiar.
- 3
Rozgrzej oliwę na patelni. Smaż tofu na średnim ogniu ze wszystkich stron na złoty kolor, pilnując by kawałki się nie stykały. Gotowe tofu zdejmij na talerz.
- 4
Zetrzyj marchewkę na tarce (lub pokrój w słupki), a paprykę w paski. Smaż przez 5–7 minut na tej samej patelni, od czasu do czasu mieszając — jeśli warzywa zaczną przypalać, dodaj odrobinę wody.
- 5
W słoiczku połącz sos sojowy, czosnek, ostrą paprykę, ocet ryżowy i erytrol. Do warzyw dorzuć makaron udon oraz usmażone tofu, a całość zalej przygotowanym sosem.
- 6
Smaż jeszcze 1–2 minuty na dużym ogniu, energicznie mieszając, aż sos zgęstnieje i oblepi składniki. Spróbuj i dopraw do smaku sosem sojowym, erytrolem lub octem. Jeśli sos wyda Ci się zbyt gęsty, dolej stopniowo gorącą wodę (po 1–2 łyżki) do uzyskania idealnej, błyszczącej konsystencji.
- 7
Podaj posypane sezamem i szczypiorkiem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę