
obiad
Makaron z pieczarkami, cukinią i wędzonym tofu
484
kcal
25 g
Białko
19 g
Tłuszcze
51 g
Węgle
12 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Makaron spaghetti EUROPASTA SE 500 g
50 g · ~3,49 zł / 500 g

Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania
85 g · ~14,99 zł

Cebula żółta 1 kg
40 g · ~4,99 zł / 1000 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Pieczarka do grillowania Biedronka 400
100 g · ~6,99 zł / 400 g

Ekologiczna Cukinia BIO świeża warzywo opakowanie 500 g Biedronka
50 g · ~8,99 zł / 500 g

Tofu wędzone Go vege, 180 g
90 g · ~3,99 zł / 180 g

Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml
5 g · ~6,99 zł / 250 g

Kamis Papryka wędzona słodka mielona 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Na cebuli z czosnkiem podsmaż pieczarki, cukinię i paprykę, dodaj wędzone tofu i przyprawy, połącz z makaronem, pesto i płatkami drożdżowymi.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją umieszczoną na opakowaniu.
- 2
Na rozgrzanym oleju zeszklij drobno posiekaną cebulę z czosnkiem, następnie dodaj pokrojone pieczarki, cukinię i paprykę — smaż razem przez 5–7 minut.
- 3
Tofu pokrój w kostkę, przełóż do warzyw i dopraw wędzoną papryką, tymiankiem, solą i pieprzem do smaku.
- 4
Do warzyw i tofu dołóż pesto oraz makaron, wlej około 50 ml wody z gotowania makaronu i wymieszaj całość. Posyp płatkami drożdżowymi i w razie potrzeby dopraw solą i pieprzem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę