
obiad
Makaron z wędzonym pstrągiem w sosie jogurtowym
623
kcal
44 g
Białko
11 g
Tłuszcze
80 g
Węgle
13 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500
100 g · ~4,59 zł / 500 g

Polska marka Pstrąg łososiowy wędzony na zimno plastry 100 g
100 g · ~11,99 zł / 100 g

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
50 g · ~5,99 zł / 200 g

Tola - Jogurt naturalny 400
100 g · ~1,79 zł / 400 g

Cytryna 500 g
12 g · ~4,99 zł / 500 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Cebula żółta 1 kg
80 g · ~4,99 zł / 1000 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,3 g · ~6,49 zł / 38 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Na oliwie dusimy cebulę i czosnek, dodajemy wędzonego pstrąga. Łączymy z makaronem i szpinakiem, doprawiamy jogurtem, cytryną, solą i pieprzem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Gotujemy makaron według wskazówek na opakowaniu.
- 2
Na rozgrzanej patelni z oliwą dusimy pokrojoną cebulkę i czosnek.
- 3
Do zeszklonych warzyw dorzucamy wędzonego pstrąga i chwilę dusimy razem.
- 4
Ugotowany makaron odcedzamy i wracamy do garnka. Wrzucamy do niego wcześniej przygotowane warzywa z pstrągiem oraz świeży szpinak.
- 5
Dodajemy jogurt, doprawiamy solą, pieprzem i sokiem z cytryny do smaku.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę