
obiad
Miska z serem kozim i fasolką
474
kcal
18 g
Białko
25 g
Tłuszcze
48 g
Węgle
7 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

GoBio Quinoa Mix Komosa Ryżowa Mieszanka Ekologiczna 250
50 g · ~5,70 zł / 250 g

Mroźna Kraina Fasola szparagowa cięta mrożona 450 g
75 g · ~3,75 zł / 450 g

Bakad'Or Orzechy Włoskie łuskane 200
15 g · ~16,95 zł / 200 g

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
25 g · ~5,99 zł / 200 g

Danmis Kozi ser sałatkowy 160 g
25 g · ~8,99 zł / 160 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Cytryna 500 g
6 g · ~4,99 zł / 500 g

Miód Huzar, 1 kg
6 g · ~28,89 zł / 1000 g

Octim Musztarda sarepska 190 g
5 g · ~1,49 zł / 190 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Quinoę i fasolkę szparagową gotujemy. Układamy w misce z serem kozim, orzechami i szpinakiem, polewamy sosem z oliwy, cytryny, miodu i musztardy.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Quinoa gotujemy zgodnie z opisem na opakowaniu. Po ugotowaniu odstawiamy do ostygnięcia.
- 2
Fasolkę szparagową gotujemy w osolonej wodzie, aż będzie miękka.
- 3
Szpinak kroimy na mniejsze kawałki, orzechy grubo siekamy.
- 4
W małej miseczce łączymy wszystkie składniki sosu: oliwę, sok z cytryny, miód, musztardę, sól i pieprz. Dokładnie mieszamy.
- 5
W misce układamy quinoa, fasolkę, ser kozi, orzechy i szpinak. Polewamy sosem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę