Wszystkie przepisy
Miska z tzatziki po grecku

obiad

Miska z tzatziki po grecku

55 min543 kcalśredni1 porcja

543

kcal

35 g

Białko

17 g

Tłuszcze

68 g

Węgle

16 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Ziemniaki pakowane 5 kg

    140 g · ~6,49 zł / 5000 g

  • Dawtona Cieciorka delikatna 400 g

    120 g · ~4,39 zł / 400 g

  • Brokuł 1 szt.

    150 g · ~5,99 zł

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    10 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Papryka czerwona ostra mielona Kamis 20 g

    1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

  • Kamis Papryka wędzona słodka mielona 20 g

    1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

  • Kamis Tymianek 14 g

    1,5 g · ~6,49 zł / 14 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,5 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Ole! Suszone pomidory w oleju z ziołami 270 g

    20 g · ~7,49 zł / 270 g

  • Fruvita Jogurt Skyr Dwuwarstwowy MIX 150

    150 g · ~2,49 zł / 150 g

  • Ogórek szklarniowy

    75 g · ~18,99 zł

  • Czosnek 250 g

    3 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Koperek Świeży w Doniczce X

    12 g · ~4,99 zł / 25 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Ziemniaki, brokuł i ciecierzycę pieczemy z przyprawami. Układamy na domowym tzatziki z jogurtu, ogórka i czosnku, posypujemy suszonym pomidorem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Piekarnik nagrzewamy do 200 stopni w trybie góra-dół.

  2. 2

    Ziemniaki kroimy na ćwiartki lub w kostkę, jeśli są duże. Wrzucamy do osolonej wody i gotujemy przez 10–15 minut od momentu zagotowania.

  3. 3

    Ciecierzycę starannie odsączamy. Brokuła dzielimy na różyczki.

  4. 4

    Na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia rozkładamy ziemniaki, brokuła i ciecierzycę. Polewamy oliwą i posypujemy przyprawami. Pieczemy w rozgrzanym piekarniku przez 25–30 minut, co jakiś czas potrząsając blaszką. Można też przyrządzić warzywa na grillu — układamy je na tacce i grillujemy do 30 minut.

  5. 5

    Ogórka ścieramy na grubej tarce. Czosnek przepuszczamy przez praskę lub drobno siekamy.

  6. 6

    Jogurt łączymy z ogórkiem, czosnkiem i koperkiem. Mieszamy.

  7. 7

    Na dnie miski lub głębokiego talerza rozkładamy tzatziki, na nim układamy pieczone warzywa, a na wierzchu posypujemy drobno pokrojonym suszonym pomidorem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę