
obiad
Miska z tzatziki po grecku
543
kcal
35 g
Białko
17 g
Tłuszcze
68 g
Węgle
16 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Ziemniaki pakowane 5 kg
140 g · ~6,49 zł / 5000 g

Dawtona Cieciorka delikatna 400 g
120 g · ~4,39 zł / 400 g

Brokuł 1 szt.
150 g · ~5,99 zł

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Papryka czerwona ostra mielona Kamis 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Kamis Papryka wędzona słodka mielona 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Kamis Tymianek 14 g
1,5 g · ~6,49 zł / 14 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,5 g · ~2,49 zł / 350 g

Ole! Suszone pomidory w oleju z ziołami 270 g
20 g · ~7,49 zł / 270 g

Fruvita Jogurt Skyr Dwuwarstwowy MIX 150
150 g · ~2,49 zł / 150 g

Ogórek szklarniowy
75 g · ~18,99 zł

Czosnek 250 g
3 g · ~7,99 zł / 250 g

Koperek Świeży w Doniczce X
12 g · ~4,99 zł / 25 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Ziemniaki, brokuł i ciecierzycę pieczemy z przyprawami. Układamy na domowym tzatziki z jogurtu, ogórka i czosnku, posypujemy suszonym pomidorem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Piekarnik nagrzewamy do 200 stopni w trybie góra-dół.
- 2
Ziemniaki kroimy na ćwiartki lub w kostkę, jeśli są duże. Wrzucamy do osolonej wody i gotujemy przez 10–15 minut od momentu zagotowania.
- 3
Ciecierzycę starannie odsączamy. Brokuła dzielimy na różyczki.
- 4
Na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia rozkładamy ziemniaki, brokuła i ciecierzycę. Polewamy oliwą i posypujemy przyprawami. Pieczemy w rozgrzanym piekarniku przez 25–30 minut, co jakiś czas potrząsając blaszką. Można też przyrządzić warzywa na grillu — układamy je na tacce i grillujemy do 30 minut.
- 5
Ogórka ścieramy na grubej tarce. Czosnek przepuszczamy przez praskę lub drobno siekamy.
- 6
Jogurt łączymy z ogórkiem, czosnkiem i koperkiem. Mieszamy.
- 7
Na dnie miski lub głębokiego talerza rozkładamy tzatziki, na nim układamy pieczone warzywa, a na wierzchu posypujemy drobno pokrojonym suszonym pomidorem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę