Wszystkie przepisy
Miska z wędzonym łososiem i zielonymi szparagami

obiad

Miska z wędzonym łososiem i zielonymi szparagami

45 min513 kcalłatwy1 porcja

513

kcal

36 g

Białko

24 g

Tłuszcze

43 g

Węgle

8 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Ziemniaki pakowane 5 kg

    140 g · ~6,49 zł / 5000 g

  • Szparagi Zielone świeże szt

    180 g · ~14,99 zł

  • Marinero Łosoś wędzony na gorąco Mix 125 g

    75 g · ~12,99 zł / 125 g

  • Twaróg Rolmlecz 0,21 kg

    100 g · ~3,99 zł / 210 g

  • Rzodkiewka pęczek

    75 g · ~2,99 zł

  • Vital Fresh Roszponka myta świeża 100 g foliowe opakowanie

    50 g · ~5,99 zł / 100 g

  • Gusto Bello Pesto alla Genovese i Rosso (zielone i czerwone) 190

    20 g · ~5,99 zł / 190 g

  • Cytryna 500 g

    6 g · ~4,99 zł / 500 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    5 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Kamis Koperek 6 g

    2,5 g · ~2,49 zł / 6 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,5 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g

    0,5 g · ~6,49 zł / 38 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Gotujemy ziemniaki i szparagi, mieszamy twarożek z koperkiem oraz dressing z pesto i cytryny. Na roszponce układamy składniki i wędzonego łososia, skrapiamy sosem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ziemniaki myjemy, obieramy i kroimy w grubsze plastry (ok. 1 cm). Gotujemy w osolonej wodzie do miękkości (ok. 15–20 minut). Jeśli chcemy chrupiące ziemniaki, piekarnik nagrzewamy do 200°C i dopiekamy je przez ok. 10 minut, aż się zrumienią. Można też skorzystać z gotowych ugotowanych ziemniaków i jedynie je podgrzać.

  2. 2

    Szparagi myjemy i odłamujemy zdrewniałe końce – same pękną w odpowiednim miejscu. Gotujemy na średnim ogniu w osolonej wodzie przez ok. 3–5 minut, aż będą al dente.

  3. 3

    Rzodkiewki myjemy i kroimy w cienkie plasterki. Łososia rwiemy na mniejsze kawałki.

  4. 4

    W miseczce łączymy pesto, sok z cytryny i oliwę. Jeśli sos jest za gęsty, dodajemy odrobinę zimnej wody. Doprawiamy solą i pieprzem.

  5. 5

    Twarożek mieszamy z suszonym koperkiem. Doprawiamy solą i pieprzem wedle uznania.

  6. 6

    W dużej misce układamy roszponkę, na niej kładziemy twarożek. Obok siebie układamy ziemniaki, rzodkiewkę, szparagi i kawałki łososia. Skrapiamy dressingiem i opcjonalnie posypujemy świeżo mielonym pieprzem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę