
obiad
Miska z wędzonym łososiem i zielonymi szparagami
513
kcal
36 g
Białko
24 g
Tłuszcze
43 g
Węgle
8 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Ziemniaki pakowane 5 kg
140 g · ~6,49 zł / 5000 g

Szparagi Zielone świeże szt
180 g · ~14,99 zł

Marinero Łosoś wędzony na gorąco Mix 125 g
75 g · ~12,99 zł / 125 g

Twaróg Rolmlecz 0,21 kg
100 g · ~3,99 zł / 210 g

Rzodkiewka pęczek
75 g · ~2,99 zł

Vital Fresh Roszponka myta świeża 100 g foliowe opakowanie
50 g · ~5,99 zł / 100 g

Gusto Bello Pesto alla Genovese i Rosso (zielone i czerwone) 190
20 g · ~5,99 zł / 190 g

Cytryna 500 g
6 g · ~4,99 zł / 500 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Kamis Koperek 6 g
2,5 g · ~2,49 zł / 6 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,5 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,5 g · ~6,49 zł / 38 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Gotujemy ziemniaki i szparagi, mieszamy twarożek z koperkiem oraz dressing z pesto i cytryny. Na roszponce układamy składniki i wędzonego łososia, skrapiamy sosem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki myjemy, obieramy i kroimy w grubsze plastry (ok. 1 cm). Gotujemy w osolonej wodzie do miękkości (ok. 15–20 minut). Jeśli chcemy chrupiące ziemniaki, piekarnik nagrzewamy do 200°C i dopiekamy je przez ok. 10 minut, aż się zrumienią. Można też skorzystać z gotowych ugotowanych ziemniaków i jedynie je podgrzać.
- 2
Szparagi myjemy i odłamujemy zdrewniałe końce – same pękną w odpowiednim miejscu. Gotujemy na średnim ogniu w osolonej wodzie przez ok. 3–5 minut, aż będą al dente.
- 3
Rzodkiewki myjemy i kroimy w cienkie plasterki. Łososia rwiemy na mniejsze kawałki.
- 4
W miseczce łączymy pesto, sok z cytryny i oliwę. Jeśli sos jest za gęsty, dodajemy odrobinę zimnej wody. Doprawiamy solą i pieprzem.
- 5
Twarożek mieszamy z suszonym koperkiem. Doprawiamy solą i pieprzem wedle uznania.
- 6
W dużej misce układamy roszponkę, na niej kładziemy twarożek. Obok siebie układamy ziemniaki, rzodkiewkę, szparagi i kawałki łososia. Skrapiamy dressingiem i opcjonalnie posypujemy świeżo mielonym pieprzem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę