Wszystkie przepisy
Miska ze szparagami i jajkami

obiad

Miska ze szparagami i jajkami

30 min385 kcalłatwy1 porcja

385

kcal

16 g

Białko

18 g

Tłuszcze

43 g

Węgle

6 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Ziemniaki pakowane 5 kg

    175 g · ~6,49 zł / 5000 g

  • Szparagi Zielone świeże szt

    120 g · ~14,99 zł

  • Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt

    56 g · ~6,99 zł

  • Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g

    25 g · ~5,99 zł / 200 g

  • Rzodkiewka pęczek

    37,5 g · ~2,99 zł

  • Tola - Jogurt naturalny 400

    50 g · ~1,79 zł / 400 g

  • Majonez tradycyjny Pudliszki 240 ml 372 g

    5 g · ~3,99 zł / 240 g

  • Kamis Koperek 6 g

    2 g · ~2,49 zł / 6 g

  • Szczypiorek Natka XL Świeży Pęcze

    2,5 g · ~6,99 zł

  • Cytryna 500 g

    4,5 g · ~4,99 zł / 500 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    5 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Sezam biały Helio 200 g

    2,5 g · ~3,99 zł / 200 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Ugotuj ziemniaki i jajka na półpłynno, szparagi podsmaż na chrupko. Składniki ułóż w misce na szpinaku, polej sosem jogurtowo-ziołowym i sezamem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ziemniaki myjemy, obieramy i kroimy na średnie kawałki. Wkładamy do garnka i zalewamy wodą (dwukrotnie więcej wody niż ziemniaków). Młodych ziemniaków nie obieramy – wystarczy je dobrze wyszorować i zostawić w całości.

  2. 2

    Gotujemy ziemniaki na średnim ogniu pod przykryciem przez ok. 15–20 minut, aż będą miękkie (sprawdzamy widelcem).

  3. 3

    W osobnym garnku zagotowujemy wodę na dużym ogniu, a gdy zacznie wrzeć, ostrożnie wkładamy jajka łyżką i gotujemy bez przykrycia na średnim ogniu przez dokładnie 6 minut, by uzyskać półpłynne żółtko.

  4. 4

    Jajka przenosimy do miski z lodowatą wodą na 2 minuty, następnie delikatnie obieramy ze skorupek i przekrawamy na pół.

  5. 5

    Zdrewniałe końce szparagów odłamujemy, opłukujemy i osuszamy ręcznikiem papierowym.

  6. 6

    Na patelni rozgrzewamy oliwę na średnim ogniu, kładziemy szparagi i smażymy bez przykrycia przez 5–7 minut, często obracając, aż staną się intensywnie zielone i lekko zarumienione, ale nadal chrupiące.

  7. 7

    Rzodkiewki kroimy w cienkie plasterki. Jeśli ziemniaki gotowały się w całości, kroimy je na połówki.

  8. 8

    W miseczce mieszamy jogurt, majonez, sok z cytryny, koperek i szczypiorek, aż powstanie gładki, jednolity sos.

  9. 9

    Na dnie dużej miski rozkładamy liście szpinaku.

  10. 10

    Obok siebie układamy poszczególne składniki: ciepłe ziemniaki, szparagi, plasterki rzodkiewki i połówki jajek – każdy składnik w osobnej sekcji.

  11. 11

    Tuż przed podaniem polewamy całość sosem ziołowym i posypujemy sezamem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę