
obiad
Miska ze szparagami i jajkami
385
kcal
16 g
Białko
18 g
Tłuszcze
43 g
Węgle
6 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Ziemniaki pakowane 5 kg
175 g · ~6,49 zł / 5000 g

Szparagi Zielone świeże szt
120 g · ~14,99 zł

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
56 g · ~6,99 zł

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
25 g · ~5,99 zł / 200 g

Rzodkiewka pęczek
37,5 g · ~2,99 zł

Tola - Jogurt naturalny 400
50 g · ~1,79 zł / 400 g

Majonez tradycyjny Pudliszki 240 ml 372 g
5 g · ~3,99 zł / 240 g

Kamis Koperek 6 g
2 g · ~2,49 zł / 6 g

Szczypiorek Natka XL Świeży Pęcze
2,5 g · ~6,99 zł

Cytryna 500 g
4,5 g · ~4,99 zł / 500 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Sezam biały Helio 200 g
2,5 g · ~3,99 zł / 200 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Ugotuj ziemniaki i jajka na półpłynno, szparagi podsmaż na chrupko. Składniki ułóż w misce na szpinaku, polej sosem jogurtowo-ziołowym i sezamem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki myjemy, obieramy i kroimy na średnie kawałki. Wkładamy do garnka i zalewamy wodą (dwukrotnie więcej wody niż ziemniaków). Młodych ziemniaków nie obieramy – wystarczy je dobrze wyszorować i zostawić w całości.
- 2
Gotujemy ziemniaki na średnim ogniu pod przykryciem przez ok. 15–20 minut, aż będą miękkie (sprawdzamy widelcem).
- 3
W osobnym garnku zagotowujemy wodę na dużym ogniu, a gdy zacznie wrzeć, ostrożnie wkładamy jajka łyżką i gotujemy bez przykrycia na średnim ogniu przez dokładnie 6 minut, by uzyskać półpłynne żółtko.
- 4
Jajka przenosimy do miski z lodowatą wodą na 2 minuty, następnie delikatnie obieramy ze skorupek i przekrawamy na pół.
- 5
Zdrewniałe końce szparagów odłamujemy, opłukujemy i osuszamy ręcznikiem papierowym.
- 6
Na patelni rozgrzewamy oliwę na średnim ogniu, kładziemy szparagi i smażymy bez przykrycia przez 5–7 minut, często obracając, aż staną się intensywnie zielone i lekko zarumienione, ale nadal chrupiące.
- 7
Rzodkiewki kroimy w cienkie plasterki. Jeśli ziemniaki gotowały się w całości, kroimy je na połówki.
- 8
W miseczce mieszamy jogurt, majonez, sok z cytryny, koperek i szczypiorek, aż powstanie gładki, jednolity sos.
- 9
Na dnie dużej miski rozkładamy liście szpinaku.
- 10
Obok siebie układamy poszczególne składniki: ciepłe ziemniaki, szparagi, plasterki rzodkiewki i połówki jajek – każdy składnik w osobnej sekcji.
- 11
Tuż przed podaniem polewamy całość sosem ziołowym i posypujemy sezamem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę