
śniadanie
Omlet zawinięty w tortillę
468
kcal
23 g
Białko
27 g
Tłuszcze
32 g
Węgle
7 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Tortilla pełnoziarnista Pano, 306 g
60 g · ~4,95 zł / 306 g

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
112 g · ~6,99 zł

Pomidory Veres 500 g
80 g · ~6,99 zł / 500 g

Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg
30 g · ~6,89 zł / 160 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Roztrzepane jajka z fetą smażymy, na wierzch kładziemy tortillę i przewracamy. Na połowie układamy pomidora, składamy na pół i podsmażamy, aż tortilla zrobi się chrupiąca.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Fetę pokrój w kostkę, a pomidora podziel na mniejsze kawałki.
- 2
Rozbij jajka do miski i roztrzep je widelcem na jednolitą masę. Wrzuć do niej fetę i delikatnie wymieszaj.
- 3
Oliwę wlej na patelnię i rozgrzej ją na średnim ogniu.
- 4
Wlej masę jajeczną na patelnię i smaż przez 1-2 minuty, aż spód zacznie się ścinać.
- 5
Po 1-2 minutach połóż na masie tortillę, dociskając ją lekko, by dobrze przylegała do jajek.
- 6
Po kolejnej minucie ostrożnie przełóż omlet na drugą stronę szeroką łopatką, tak żeby tortilla znalazła się na dole. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
- 7
Na połowie omletu rozłóż kawałki pomidora, a następnie złóż omlet na pół, zamykając nadzienie w środku, i delikatnie dociśnij.
- 8
Smaż złożony omlet po 30 sekund z każdej strony, aż tortilla stanie się lekko chrupiąca.
- 9
Zdejmij omlet z patelni i przenieś na talerz.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę