Wszystkie przepisy
Omlet zawinięty w tortillę

śniadanie

Omlet zawinięty w tortillę

20 min468 kcalłatwy1 porcja

468

kcal

23 g

Białko

27 g

Tłuszcze

32 g

Węgle

7 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Tortilla pełnoziarnista Pano, 306 g

    60 g · ~4,95 zł / 306 g

  • Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt

    112 g · ~6,99 zł

  • Pomidory Veres 500 g

    80 g · ~6,99 zł / 500 g

  • Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg

    30 g · ~6,89 zł / 160 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    5 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Roztrzepane jajka z fetą smażymy, na wierzch kładziemy tortillę i przewracamy. Na połowie układamy pomidora, składamy na pół i podsmażamy, aż tortilla zrobi się chrupiąca.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Fetę pokrój w kostkę, a pomidora podziel na mniejsze kawałki.

  2. 2

    Rozbij jajka do miski i roztrzep je widelcem na jednolitą masę. Wrzuć do niej fetę i delikatnie wymieszaj.

  3. 3

    Oliwę wlej na patelnię i rozgrzej ją na średnim ogniu.

  4. 4

    Wlej masę jajeczną na patelnię i smaż przez 1-2 minuty, aż spód zacznie się ścinać.

  5. 5

    Po 1-2 minutach połóż na masie tortillę, dociskając ją lekko, by dobrze przylegała do jajek.

  6. 6

    Po kolejnej minucie ostrożnie przełóż omlet na drugą stronę szeroką łopatką, tak żeby tortilla znalazła się na dole. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

  7. 7

    Na połowie omletu rozłóż kawałki pomidora, a następnie złóż omlet na pół, zamykając nadzienie w środku, i delikatnie dociśnij.

  8. 8

    Smaż złożony omlet po 30 sekund z każdej strony, aż tortilla stanie się lekko chrupiąca.

  9. 9

    Zdejmij omlet z patelni i przenieś na talerz.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę