
śniadanie
Omlet ze szpinakiem serwowany z chlebem i pomidorem
420
kcal
20 g
Białko
22 g
Tłuszcze
39 g
Węgle
8 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
112 g · ~6,99 zł

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
25 g · ~5,99 zł / 200 g

Pomidory Veres 500 g
160 g · ~6,99 zł / 500 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,3 g · ~6,49 zł / 38 g

Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml
10 g · ~6,99 zł / 250 g

Biedronka Chleb żytni z żurawiną pieczywo tradycyjne 400g
60 g · ~5,24 zł / 400 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Pomidory i szpinak podsmażone, zalane jajkami i smażone pod przykryciem na omlet. Podawany z rumianym pieczywem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozkłóć jajka widelcem. Pomidora pokrój na kawałki.
- 2
Na patelni rozgrzej olej i ułóż równomiernie kawałki pomidorów oraz szpinak. Część pomidorów możesz odłożyć jako dodatek do omleta. Zalej wszystko masą jajeczną i zmniejsz ogień. Posyp solą i pieprzem wedle uznania. Przykryj pokrywką.
- 3
Smaż omlet na małym ogniu pod przykryciem, aż masa się zetnie. Następnie obróć omlet i podsmaż drugą stronę do zarumienienia.
- 4
Przesuń gotowego omleta na talerz i serwuj z pieczywem. Chleb zrumień na tej samej patelni lub w opiekaczu.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę