
śniadanie
Owsianka w stylu mango sticky rice
657
kcal
22 g
Białko
36 g
Tłuszcze
73 g
Węgle
6 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Płatki owsiane Vitanella 0,07 kg
50 g · ~2,99 zł / 70 g

Mleczko kokosowe Asia Flavours, 400 ml
100 g · ~4,99 zł / 400 g

Mleko 1,5% bez laktoz
150 g · ~3,49 zł

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
56 g · ~6,99 zł

Miód Huzar, 1 kg
12 g · ~28,89 zł / 1000 g

Dr. Oetker Ze świata natury Ekstrakt naturalny wanilia Bourbon z Madagaskaru 30 ml
3 g · ~6,99 zł / 30 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Mango dojrzałe 1 szt.
100 g · ~9,99 zł

Sezam biały Helio 200 g
5 g · ~3,99 zł / 200 g

MIĘTA DUŻA W DONICZCE 1 SZT.
1 g · ~7,99 zł
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Płatki owsiane ugotuj na bazie mleka kokosowego z jajkiem i wanilią do kremowej, kleistej masy. Wmieszaj miód, podaj z kostką mango, sezamem i miętą.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do małego garnka wlej mleczko kokosowe i mleko. Dodaj ekstrakt waniliowy, szczyptę soli i wbij całe jajko.
- 2
Zanim włączysz ogień, rozbij jajko w płynie — mieszaj energicznie rózgą przez około 30 sekund, aż nie będzie widać żadnych nitek białka.
- 3
Włącz mały ogień i podgrzewaj bazę przez 2–3 minuty, cały czas delikatnie mieszając rózgą. Masa powinna być ciepła i jednolita, ale jeszcze nie wrzeć.
- 4
Wsyp płatki owsiane do garnka.
- 5
Gotuj owsiankę na średnim ogniu bez przykrycia przez 5–8 minut, regularnie mieszając dno, żeby jajko i płatki się nie przypaliły.
- 6
Skończ gotowanie, gdy płatki wciągną większość płynu, a całość stanie się gęsta, kremowa i kleista — jak budyń albo ryż sticky.
- 7
Zdejmij garnek z ognia, dodaj miód i dokładnie wymieszaj, aż się rozpuści.
- 8
Przełóż owsiankę do miseczki.
- 9
Obierz mango, pokrój miąższ w równą kostkę i ułóż na gorących płatkach.
- 10
Posyp całość ziarnami sezamu i udekoruj listkami świeżej mięty.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę