Wszystkie przepisy
Owsianka w stylu mango sticky rice

śniadanie

Owsianka w stylu mango sticky rice

10 min657 kcalłatwy1 porcja

657

kcal

22 g

Białko

36 g

Tłuszcze

73 g

Węgle

6 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Płatki owsiane Vitanella 0,07 kg

    50 g · ~2,99 zł / 70 g

  • Mleczko kokosowe Asia Flavours, 400 ml

    100 g · ~4,99 zł / 400 g

  • Mleko 1,5% bez laktoz

    150 g · ~3,49 zł

  • Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt

    56 g · ~6,99 zł

  • Miód Huzar, 1 kg

    12 g · ~28,89 zł / 1000 g

  • Dr. Oetker Ze świata natury Ekstrakt naturalny wanilia Bourbon z Madagaskaru 30 ml

    3 g · ~6,99 zł / 30 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Mango dojrzałe 1 szt.

    100 g · ~9,99 zł

  • Sezam biały Helio 200 g

    5 g · ~3,99 zł / 200 g

  • MIĘTA DUŻA W DONICZCE 1 SZT.

    1 g · ~7,99 zł

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Płatki owsiane ugotuj na bazie mleka kokosowego z jajkiem i wanilią do kremowej, kleistej masy. Wmieszaj miód, podaj z kostką mango, sezamem i miętą.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Do małego garnka wlej mleczko kokosowe i mleko. Dodaj ekstrakt waniliowy, szczyptę soli i wbij całe jajko.

  2. 2

    Zanim włączysz ogień, rozbij jajko w płynie — mieszaj energicznie rózgą przez około 30 sekund, aż nie będzie widać żadnych nitek białka.

  3. 3

    Włącz mały ogień i podgrzewaj bazę przez 2–3 minuty, cały czas delikatnie mieszając rózgą. Masa powinna być ciepła i jednolita, ale jeszcze nie wrzeć.

  4. 4

    Wsyp płatki owsiane do garnka.

  5. 5

    Gotuj owsiankę na średnim ogniu bez przykrycia przez 5–8 minut, regularnie mieszając dno, żeby jajko i płatki się nie przypaliły.

  6. 6

    Skończ gotowanie, gdy płatki wciągną większość płynu, a całość stanie się gęsta, kremowa i kleista — jak budyń albo ryż sticky.

  7. 7

    Zdejmij garnek z ognia, dodaj miód i dokładnie wymieszaj, aż się rozpuści.

  8. 8

    Przełóż owsiankę do miseczki.

  9. 9

    Obierz mango, pokrój miąższ w równą kostkę i ułóż na gorących płatkach.

  10. 10

    Posyp całość ziarnami sezamu i udekoruj listkami świeżej mięty.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę