śniadanie
Owsianka z ananasem i kokosem w stylu Pina Colady
664
kcal
35 g
Białko
24 g
Tłuszcze
83 g
Węgle
13 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję
Płatki owsiane Vitanella 0,07 kg
60 g · ~2,99 zł / 70 g
Nasiona Chia Bakad'Or, 125 g
10 g · ~5,95 zł / 125 g
Go Active Pudding proteinowy smak orzechowy z czekoladą 200 g
200 g · ~4,35 zł / 200 g
Mleko 1,5% bez laktoz
125 g · ~3,49 zł
Ananas Kawałki - Nasza Spiżarni
100 g · ~7,79 zł
Bakallino Wiórki kokosowe naturalne 200 g opakowanie
18 g · ~4,99 zł / 200 g
Bakello Erytrytol naturalny słodzik krystaliczny 250
5 g · ~9,99 zł / 250 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Płatki z chia i resztą składników odstawiamy na noc do napęcznienia, rano dodajemy ananasa. Można też ugotować płatki na mleku dla szybszej wersji.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Umieść wszystkie składniki poza ananasem w misce lub zamykanym słoiku. Odstaw owsiankę na kilka godzin, najlepiej na całą noc, żeby płatki i chia dobrze napęczniały.
- 2
Gdy płatki i chia zmiękną, dodaj ananasa i zjedz owsiankę. W razie potrzeby dosłódź erytrytołem wedle uznania.
- 3
Możesz też przygotować owsiankę szybciej: ugotuj płatki i chia na mleku z dodatkiem wody do uzyskania odpowiedniej konsystencji, a następnie wymieszaj z pozostałymi składnikami i udekoruj owocami.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę