Wszystkie przepisy
Palak paneer po indyjsku z curry i ryżem korzennym

obiad

Palak paneer po indyjsku z curry i ryżem korzennym

30 min475 kcalłatwy1 porcja

475

kcal

24 g

Białko

19 g

Tłuszcze

53 g

Węgle

4 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Delikate Ser twarogowy półtłusty naturalny 250 g Biedronka

    93,8 g · ~3,95 zł / 250 g

  • Plony Natury Ryż Basmati w saszetkach 400g

    50 g · ~4,99 zł / 400 g

  • Mleczko kokosowe Asia Flavours, 400 ml

    100 g · ~4,99 zł / 400 g

  • Kalafior

    62,5 g · ~9,99 zł

  • Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g

    12,5 g · ~5,99 zł / 200 g

  • Cebula żółta 1 kg

    20 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Czosnek 250 g

    3 g · ~7,99 zł / 250 g

  • House of Asia Imbir biały 190 g

    1,3 g · ~4,99 zł / 190 g

  • Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml

    1,3 g · ~6,99 zł / 250 g

  • Kamis Kardamon mielony 10 g

    0,6 g · ~1,49 zł / 10 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Kanokwan Pasta curry Massaman 50 g

    1,5 g · ~4,99 zł / 50 g

  • Vital Fresh Kolendra w doniczc

    1 g · ~3,80 zł

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Szpinak z cebulą i przyprawami zalewamy mlekiem kokosowym, dodajemy kalafior i pieczony twaróg. Podajemy z korzennym ryżem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    W rondelku rozgrzewamy olej, następnie wrzucamy drobno posiekany imbir, czosnek, szpinak i cebulę. Smażymy przez 5 minut.

  2. 2

    Wsypujemy przyprawy, wlewamy mleko kokosowe i dodajemy kalafior podzielony na różyczki. Gotujemy razem przez 5 minut.

  3. 3

    Ryż gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu, dodając 1 nasionko kardamonu (lub odrobinę mielonego).

  4. 4

    Twaróg kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem, a następnie pieczemy przez 15 minut w 180 stopniach.

  5. 5

    Dodajemy twaróg do sosu, doprowadzamy do wrzenia i podajemy z ryżem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę