
śniadanie
Pasta z wędzonej makreli i jajek na chlebie żytnim
473
kcal
28 g
Białko
17 g
Tłuszcze
57 g
Węgle
10 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję
Marinero Makrela Wędzona Tusza na wagę (Biedronka)
60 g · ~4,39 zł

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
56 g · ~6,99 zł

Tola - Jogurt naturalny 400
20 g · ~1,79 zł / 400 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

Pano Chleb żytni 100% pełnoziarnisty 300 g
90 g · ~3,69 zł / 300 g

Pomidory Veres 500 g
80 g · ~6,99 zł / 500 g

Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania
85 g · ~14,99 zł
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Jajko ugotuj na twardo i pokrój w kostkę, makrelę rozdrobnij. Połącz z jogurtem i pieprzem na kremową pastę. Podawaj z pieczywem i warzywami.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do małego garnka włóż jajko i zalej wodą tak, by je całkowicie przykryła. Gotuj na średnim ogniu przez 7–8 minut od momentu zagotowania. Gotowe jajko przelej zimną wodą, a następnie obierz ze skorupki.
- 2
Makrelę podziel na drobne kawałki i przełóż do miski. Ostudzone jajko pokrój w małą kostkę i dorzuć do ryby.
- 3
Wlej jogurt naturalny i dopraw całość pieprzem według gustu. Wymieszaj widelcem lub łyżką, aż masa stanie się kremowa i jednolita.
- 4
Pokrój pomidora i paprykę na mniejsze kawałki.
- 5
Pastę makrelową podaj razem z pieczywem i przygotowanymi warzywami.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę