
obiad
Pęczakotto z dynią i fetą
609
kcal
22 g
Białko
17 g
Tłuszcze
100 g
Węgle
14 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Bonduelle Kaszetka z dynią 400 g
250 g · ~7,69 zł / 400 g

Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg
50 g · ~6,89 zł / 160 g

Plony Natury Kasza jęczmienna pęczak 4 torebki po 100 g
100 g · ~1,99 zł / 100 g

Krakus Bulion warzywny 100 g
250 g · ~4,49 zł / 100 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Cebula żółta 1 kg
40 g · ~4,99 zł / 1000 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

Cynamon Kamis 15 g
1 g · ~2,49 zł / 15 g

Carrefour Targ Świeżości Rozmaryn
0,8 g · ~3,79 zł

Ocet jabłkowy Jamar 6% 500 ml
2,5 g · ~4,99 zł / 500 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Kaszę pęczak podsmażamy z cebulą i przyprawami, podlewamy stopniowo bulionem jak risotto, a na koniec dodajemy pieczoną dynię, szpinak i fetę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Dynię pokrój w kostkę i usuń pestki. Rozłóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i posól. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C, tryb góra-dół, przez około 20 minut. Ostudź i obierz ze skóry.
- 2
Posiekaj cebulę i czosnek.
- 3
Opłucz kaszę pęczak.
- 4
Na patelni rozgrzej oliwę. Dodaj cebulę, czosnek, kaszę, rozmaryn, sól, cynamon i ocet jabłkowy. Podsmaż przez chwilę.
- 5
Dolewaj bulion łyżką wazową. Gotuj, aż zostanie wchłonięty, potem dodaj kolejną porcję. Powtarzaj, aż zużyjesz cały bulion, a kasza będzie miękka.
- 6
Pod koniec gotowania dorzuć dynię, szpinak i pokruszony ser. Dopraw solą i pieprzem wedle uznania – pamiętaj, że feta jest słona, więc być może wystarczy sam pieprz.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę