Wszystkie przepisy
Pęczakotto z dynią i fetą

obiad

Pęczakotto z dynią i fetą

50 min609 kcalłatwy1 porcja

609

kcal

22 g

Białko

17 g

Tłuszcze

100 g

Węgle

14 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Bonduelle Kaszetka z dynią 400 g

    250 g · ~7,69 zł / 400 g

  • Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg

    50 g · ~6,89 zł / 160 g

  • Plony Natury Kasza jęczmienna pęczak 4 torebki po 100 g

    100 g · ~1,99 zł / 100 g

  • Krakus Bulion warzywny 100 g

    250 g · ~4,49 zł / 100 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    5 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Cebula żółta 1 kg

    40 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Cynamon Kamis 15 g

    1 g · ~2,49 zł / 15 g

  • Carrefour Targ Świeżości Rozmaryn

    0,8 g · ~3,79 zł

  • Ocet jabłkowy Jamar 6% 500 ml

    2,5 g · ~4,99 zł / 500 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Kaszę pęczak podsmażamy z cebulą i przyprawami, podlewamy stopniowo bulionem jak risotto, a na koniec dodajemy pieczoną dynię, szpinak i fetę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Dynię pokrój w kostkę i usuń pestki. Rozłóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i posól. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C, tryb góra-dół, przez około 20 minut. Ostudź i obierz ze skóry.

  2. 2

    Posiekaj cebulę i czosnek.

  3. 3

    Opłucz kaszę pęczak.

  4. 4

    Na patelni rozgrzej oliwę. Dodaj cebulę, czosnek, kaszę, rozmaryn, sól, cynamon i ocet jabłkowy. Podsmaż przez chwilę.

  5. 5

    Dolewaj bulion łyżką wazową. Gotuj, aż zostanie wchłonięty, potem dodaj kolejną porcję. Powtarzaj, aż zużyjesz cały bulion, a kasza będzie miękka.

  6. 6

    Pod koniec gotowania dorzuć dynię, szpinak i pokruszony ser. Dopraw solą i pieprzem wedle uznania – pamiętaj, że feta jest słona, więc być może wystarczy sam pieprz.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę