
obiad
Pełnoziarnisty makaron z brokułem, kukurydzą i fetą
652
kcal
34 g
Białko
25 g
Tłuszcze
74 g
Węgle
16 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg
100 g · ~6,89 zł / 160 g

Brokuł 1 szt.
225 g · ~5,99 zł

Papryka Chilli świeża Biedronka
20 g · ~15,99 zł

Dawtona Kukurydza słodka 400 g
120 g · ~4,49 zł / 400 g

500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500
50 g · ~4,59 zł / 500 g

Cytryna 500 g
6 g · ~4,99 zł / 500 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Brokuł podsmażamy na oliwie z kukurydzą, chilli i sokiem z cytryny, a na koniec mieszamy z makaronem i posypujemy fetą.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Brokuła podziel na małe różyczki. Smaż na rozgrzanej oliwie przez 5–8 minut, od czasu do czasu mieszając, aż lekko zmięknie i zazłoci się na brzegach.
- 3
Dodaj sok z cytryny, kukurydzę i pokrojoną papryczkę chilli. Smaż na małym ogniu przez 10 minut.
- 4
Wymieszaj ugotowany makaron z warzywami, przełóż na talerz i posyp pokrojoną w kostkę fetą.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę