Wszystkie przepisy
Pełnoziarnisty makaron z brokułem, kukurydzą i fetą

obiad

Pełnoziarnisty makaron z brokułem, kukurydzą i fetą

20 min652 kcalłatwy1 porcja

652

kcal

34 g

Białko

25 g

Tłuszcze

74 g

Węgle

16 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg

    100 g · ~6,89 zł / 160 g

  • Brokuł 1 szt.

    225 g · ~5,99 zł

  • Papryka Chilli świeża Biedronka

    20 g · ~15,99 zł

  • Dawtona Kukurydza słodka 400 g

    120 g · ~4,49 zł / 400 g

  • 500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500

    50 g · ~4,59 zł / 500 g

  • Cytryna 500 g

    6 g · ~4,99 zł / 500 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    5 g · ~18,99 zł / 250 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Brokuł podsmażamy na oliwie z kukurydzą, chilli i sokiem z cytryny, a na koniec mieszamy z makaronem i posypujemy fetą.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

  2. 2

    Brokuła podziel na małe różyczki. Smaż na rozgrzanej oliwie przez 5–8 minut, od czasu do czasu mieszając, aż lekko zmięknie i zazłoci się na brzegach.

  3. 3

    Dodaj sok z cytryny, kukurydzę i pokrojoną papryczkę chilli. Smaż na małym ogniu przez 10 minut.

  4. 4

    Wymieszaj ugotowany makaron z warzywami, przełóż na talerz i posyp pokrojoną w kostkę fetą.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę