
obiad
Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem i passatą pomidorową
608
kcal
48 g
Białko
16 g
Tłuszcze
63 g
Węgle
10 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500
80 g · ~4,59 zł / 500 g

Graal Jednolity tuńczyk w wodzie 240 g (3 x 80 g)
120 g · ~7,99 zł / 240 g

Passata pomidorowa Culineo, 700 g
150 g · ~6,69 zł / 700 g

Galbani Ser Grana Padano 200 g
20 g · ~13,99 zł / 200 g

Cebula żółta 1 kg
40 g · ~4,99 zł / 1000 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,3 g · ~6,49 zł / 38 g

Kamis Przyprawa Oregano suszona liście i kwiatostany 8 g
1,5 g · ~2,49 zł / 8 g

KAMIS Bazylia 8 g
2 g · ~2,49 zł / 8 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Na zeszklonej cebuli dusimy passatę z ziołami, dodajemy tuńczyka i podgrzewamy. Łączymy z ugotowanym makaronem i posypujemy tartym serem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Gotujemy makaron według instrukcji na opakowaniu, a po ugotowaniu odcedzamy.
- 2
W tym samym czasie cebulę kroimy w drobną kostkę.
- 3
Na patelni rozgrzewamy oliwę. Wsypujemy cebulę i smażymy na umiarkowanym ogniu bez przykrycia przez 3–4 minuty, aż się zeszkli.
- 4
Wlewamy passatę pomidorową, przyprawiamy solą, pieprzem, oregano i bazylią wedle uznania. Gotujemy na małym ogniu pod częściowym przykryciem przez 5–7 minut, aż sos nieco zgęstnieje.
- 5
Dorzucamy odsączonego tuńczyka, mieszamy i razem podgrzewamy przez 1–2 minuty.
- 6
Wrzucamy makaron do sosu, mieszamy i nakładamy na talerz.
- 7
Gotowe danie posypujemy tartym serem i od razu podajemy.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę