
obiad
Pełnoziarnisty makaron ze szparagami, kurczakiem i pesto
429
kcal
25 g
Białko
17 g
Tłuszcze
42 g
Węgle
7 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Kraina Mięs Paski z fileta kurczaka świeże 400 g
66,7 g · ~16,99 zł / 400 g

500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500
58,3 g · ~4,59 zł / 500 g

Szparagi Zielone świeże szt
70 g · ~14,99 zł

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
6,7 g · ~18,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,1 g · ~6,49 zł / 38 g

Czosnek 250 g
2 g · ~7,99 zł / 250 g

Gusto Bello Pesto alla Genovese i Rosso (zielone i czerwone) 190
20 g · ~5,99 zł / 190 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Paski kurczaka podsmażone na złoto, szparagi krótko obgotowane, a makaron wymieszany z pesto i czosnkiem; całość połączona i razem podgrzana.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Mięso kroimy w cienkie, niezbyt długie paski. Przyprawiamy solą i pieprzem wedle uznania. Na rozgrzanej patelni z połową oliwy na dużym ogniu smażymy mięso bez przykrycia przez 6–8 minut, aż zarumieni się z obu stron i będzie gotowe w środku. Zdejmujemy z patelni i odkładamy na bok.
- 2
W tym czasie gotujemy makaron według opisu na opakowaniu. Zachowujemy kilka łyżek wody z gotowania na później.
- 3
Szparagi myjemy i odłamujemy twarde końcówki. Kroimy na kawałki długości 4–5 cm, zostawiając główki w całości. Wrzucamy na 3 minuty do wrzącej wody bez przykrycia – mają być lekko miękkie, ale wciąż jędrne i zielone. Odcedzamy.
- 4
Na tej samej patelni co kurczak rozgrzewamy pozostałą oliwę na umiarkowanym ogniu. Wyciskamy czosnek przez praskę i chwilę przesmażamy – około 30 sekund, aż zacznie pachnieć. Dodajemy ugotowany makaron, pesto i trochę wody z gotowania. Mieszamy energicznie przez 1–2 minuty, aż makaron pokryje się sosem.
- 5
Dorzucamy podsmażonego kurczaka i szparagi. Razem podgrzewamy przez około 2 minuty na małym ogniu bez przykrycia, aż całość będzie gorąca i smaki się połączą.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę