Wszystkie przepisy
Pełnoziarnisty makaron ze szparagami, kurczakiem i pesto

obiad

Pełnoziarnisty makaron ze szparagami, kurczakiem i pesto

30 min429 kcalłatwy1 porcja

429

kcal

25 g

Białko

17 g

Tłuszcze

42 g

Węgle

7 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Kraina Mięs Paski z fileta kurczaka świeże 400 g

    66,7 g · ~16,99 zł / 400 g

  • 500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500

    58,3 g · ~4,59 zł / 500 g

  • Szparagi Zielone świeże szt

    70 g · ~14,99 zł

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    6,7 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g

    0,1 g · ~6,49 zł / 38 g

  • Czosnek 250 g

    2 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Gusto Bello Pesto alla Genovese i Rosso (zielone i czerwone) 190

    20 g · ~5,99 zł / 190 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Paski kurczaka podsmażone na złoto, szparagi krótko obgotowane, a makaron wymieszany z pesto i czosnkiem; całość połączona i razem podgrzana.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Mięso kroimy w cienkie, niezbyt długie paski. Przyprawiamy solą i pieprzem wedle uznania. Na rozgrzanej patelni z połową oliwy na dużym ogniu smażymy mięso bez przykrycia przez 6–8 minut, aż zarumieni się z obu stron i będzie gotowe w środku. Zdejmujemy z patelni i odkładamy na bok.

  2. 2

    W tym czasie gotujemy makaron według opisu na opakowaniu. Zachowujemy kilka łyżek wody z gotowania na później.

  3. 3

    Szparagi myjemy i odłamujemy twarde końcówki. Kroimy na kawałki długości 4–5 cm, zostawiając główki w całości. Wrzucamy na 3 minuty do wrzącej wody bez przykrycia – mają być lekko miękkie, ale wciąż jędrne i zielone. Odcedzamy.

  4. 4

    Na tej samej patelni co kurczak rozgrzewamy pozostałą oliwę na umiarkowanym ogniu. Wyciskamy czosnek przez praskę i chwilę przesmażamy – około 30 sekund, aż zacznie pachnieć. Dodajemy ugotowany makaron, pesto i trochę wody z gotowania. Mieszamy energicznie przez 1–2 minuty, aż makaron pokryje się sosem.

  5. 5

    Dorzucamy podsmażonego kurczaka i szparagi. Razem podgrzewamy przez około 2 minuty na małym ogniu bez przykrycia, aż całość będzie gorąca i smaki się połączą.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę