Wszystkie przepisy
Penne z tuńczykiem, oliwkami i kaparami w sosie pomidorowym

obiad

Penne z tuńczykiem, oliwkami i kaparami w sosie pomidorowym

20 min489 kcalłatwy1 porcja

489

kcal

36 g

Białko

16 g

Tłuszcze

52 g

Węgle

9 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • 500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500

    50 g · ~4,59 zł / 500 g

  • Lisner Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 170 g

    120 g · ~7,34 zł / 170 g

  • Nasza Spiżarnia Pomidory Krojone 400g

    200 g · ~2,99 zł / 400 g

  • El Toro Rojo Kapary w zalewie 100g (waga po odsączeniu 60g

    25 g · ~3,49 zł / 100 g

  • GustoBello - Czarne oliwki z pestkami 180

    60 g · ~7,49 zł / 180 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    5 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Cebula żółta 1 kg

    40 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Czosnek 250 g

    6 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Carrefour Targ Świeżości Pietruszka

    10 g · ~3,99 zł

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Cebulę i czosnek zeszklij, dodaj tuńczyka, kapary i oliwki, zalej pomidorami i zaduś na gęsty sos. Wymieszaj z ugotowanym penne.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Makaron gotujemy według wskazówek na opakowaniu.

  2. 2

    Na patelni rozgrzewamy oliwę.

  3. 3

    Wrzucamy pokrojoną cebulę i czosnek, podsmażamy do zeszklenia.

  4. 4

    Do podsmażonych warzyw dodajemy odcedzonego tuńczyka, kapary i oliwki. Zalewamy pomidorami z puszki i gotujemy na małym ogniu, aż pomidory się rozpadną i sos zgęstnieje. Doprawiamy solą, pieprzem i natką pietruszki.

  5. 5

    Do sosu wrzucamy ugotowany makaron, mieszamy i nakładamy na talerze.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę