
obiad
Penne z tuńczykiem, oliwkami i kaparami w sosie pomidorowym
489
kcal
36 g
Białko
16 g
Tłuszcze
52 g
Węgle
9 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

500 g Pastani Makaron Pełnoziarnisty Fusilli 500
50 g · ~4,59 zł / 500 g

Lisner Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 170 g
120 g · ~7,34 zł / 170 g

Nasza Spiżarnia Pomidory Krojone 400g
200 g · ~2,99 zł / 400 g

El Toro Rojo Kapary w zalewie 100g (waga po odsączeniu 60g
25 g · ~3,49 zł / 100 g

GustoBello - Czarne oliwki z pestkami 180
60 g · ~7,49 zł / 180 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Cebula żółta 1 kg
40 g · ~4,99 zł / 1000 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Carrefour Targ Świeżości Pietruszka
10 g · ~3,99 zł

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Cebulę i czosnek zeszklij, dodaj tuńczyka, kapary i oliwki, zalej pomidorami i zaduś na gęsty sos. Wymieszaj z ugotowanym penne.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron gotujemy według wskazówek na opakowaniu.
- 2
Na patelni rozgrzewamy oliwę.
- 3
Wrzucamy pokrojoną cebulę i czosnek, podsmażamy do zeszklenia.
- 4
Do podsmażonych warzyw dodajemy odcedzonego tuńczyka, kapary i oliwki. Zalewamy pomidorami z puszki i gotujemy na małym ogniu, aż pomidory się rozpadną i sos zgęstnieje. Doprawiamy solą, pieprzem i natką pietruszki.
- 5
Do sosu wrzucamy ugotowany makaron, mieszamy i nakładamy na talerze.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę