
obiad
Pieczone tofu w sosie cytrynowo-imbirowym
667
kcal
27 g
Białko
33 g
Tłuszcze
65 g
Węgle
3 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Go Vege Tofu naturalne 180 g
180 g · ~3,99 zł / 180 g

Plony Natury Skrobia ziemniaczana uniwersalna 1 kg
10 g · ~5,85 zł / 1000 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Masło tradycyjne Lublanka 200 g
10 g · ~4,99 zł / 200 g

Świeża cebulka dymka młoda warzywo Biedronka 200 g
10 g · ~3,99 zł / 200 g

House of Asia Imbir biały 190 g
2,5 g · ~4,99 zł / 190 g

Carrefour Targ Świeżości Rozmaryn
1,5 g · ~3,79 zł

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Krakus Bulion warzywny 100 g
62,5 g · ~4,49 zł / 100 g

Sos sojowy TaoTao, 150 ml
10 g · ~6,49 zł / 150 g

Cytryna 500 g
12 g · ~4,99 zł / 500 g

Miód Huzar, 1 kg
6 g · ~28,89 zł / 1000 g

Plony Natury Ryż Basmati w saszetkach 400g
50 g · ~4,99 zł / 400 g

Ogórek szklarniowy
75 g · ~18,99 zł
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Tofu obtocz w skrobi i oliwie, upiecz na złoto w 200°C. Przygotuj maślany sos cytrynowo-imbirowy, obtocz w nim tofu i podawaj z ryżem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Nastaw piekarnik na 200 stopni w trybie góra-dół.
- 2
Ugotuj ryż, postępując zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 3
Osącz tofu, pokrój w plastry i przełóż do miski.
- 4
Dodaj do miski skrobię i oliwę, energicznie wstrząśnij lub wymieszaj, by każdy kawałek tofu pokrył się panierką.
- 5
Rozłóż tofu na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz około 20 minut, aż się zezłoci.
- 6
Na patelni rozgrzej połowę masła, zeszklij pokrojoną cebulkę z imbirem i rozmarynem.
- 7
Dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę, bulion, sok z cytryny i miód. Zagotuj, a potem wmieszaj pozostałe masło w dwóch turach. W razie potrzeby dopraw pieprzem, miodem, sokiem z cytryny lub sosem sojowym.
- 8
Przełóż upieczone tofu do sosu, obtocz dokładnie i zagotuj.
- 9
Podaj z ryżem i pokrojonym w plasterki ogórkiem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę