Wszystkie przepisy
Pieczywo z pastą tofu

śniadanie

Pieczywo z pastą tofu

15 min331 kcalłatwy1 porcja

331

kcal

17 g

Białko

13 g

Tłuszcze

38 g

Węgle

7 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Tofu wędzone Go vege, 180 g

    90 g · ~3,99 zł / 180 g

  • Cebula żółta 1 kg

    10 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • URBANEK Ogórki kiszone

    50 g · ~6,99 zł

  • Pano Chleb żytni 100% pełnoziarnisty 300 g

    60 g · ~3,69 zł / 300 g

  • Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml

    2,5 g · ~6,99 zł / 250 g

  • Kamis Papryka wędzona słodka mielona 20 g

    1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

  • Koperek Świeży w Doniczce X

    6 g · ~4,99 zł / 25 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Octim Musztarda sarepska 190 g

    5 g · ~1,49 zł / 190 g

  • Sos sojowy TaoTao, 150 ml

    5 g · ~6,49 zł / 150 g

  • Pestki słonecznika Słonpol 100 g

    5 g · ~2,99 zł / 100 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Tofu blendujemy z namoczonym słonecznikiem, olejem, papryką, musztardą i soją. Dodajemy ogórki kiszone, cebulę i koperek, doprawiamy i smarujemy pieczywo.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Wyjmij tofu z opakowania, pokrusz je i przełóż do blendera. Nasiona słonecznika zalej gorącą wodą tak, żeby przykryła je o 1 cm, po 10 minutach odcedź.

  2. 2

    Zblenduj tofu, słonecznik, olej, wędzoną paprykę, musztardę i sos sojowy na jednolitą masę. Gdy pasta wyjdzie zbyt gęsta, dolej trochę wody.

  3. 3

    Do pasty dodaj posiekane ogórki kiszone (kilka plasterków możesz zostawić do dekoracji), cebulę i koperek. Wymieszaj i dopraw solą oraz pieprzem.

  4. 4

    Pieczywo posmaruj pastą. Na wierzch możesz ułożyć kilka plasterków kiszonego ogórka dla dodatkowej chrupkości.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę