
śniadanie
Pieczywo z pastą tofu
331
kcal
17 g
Białko
13 g
Tłuszcze
38 g
Węgle
7 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Tofu wędzone Go vege, 180 g
90 g · ~3,99 zł / 180 g

Cebula żółta 1 kg
10 g · ~4,99 zł / 1000 g

URBANEK Ogórki kiszone
50 g · ~6,99 zł

Pano Chleb żytni 100% pełnoziarnisty 300 g
60 g · ~3,69 zł / 300 g

Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml
2,5 g · ~6,99 zł / 250 g

Kamis Papryka wędzona słodka mielona 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Koperek Świeży w Doniczce X
6 g · ~4,99 zł / 25 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

Octim Musztarda sarepska 190 g
5 g · ~1,49 zł / 190 g

Sos sojowy TaoTao, 150 ml
5 g · ~6,49 zł / 150 g

Pestki słonecznika Słonpol 100 g
5 g · ~2,99 zł / 100 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Tofu blendujemy z namoczonym słonecznikiem, olejem, papryką, musztardą i soją. Dodajemy ogórki kiszone, cebulę i koperek, doprawiamy i smarujemy pieczywo.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Wyjmij tofu z opakowania, pokrusz je i przełóż do blendera. Nasiona słonecznika zalej gorącą wodą tak, żeby przykryła je o 1 cm, po 10 minutach odcedź.
- 2
Zblenduj tofu, słonecznik, olej, wędzoną paprykę, musztardę i sos sojowy na jednolitą masę. Gdy pasta wyjdzie zbyt gęsta, dolej trochę wody.
- 3
Do pasty dodaj posiekane ogórki kiszone (kilka plasterków możesz zostawić do dekoracji), cebulę i koperek. Wymieszaj i dopraw solą oraz pieprzem.
- 4
Pieczywo posmaruj pastą. Na wierzch możesz ułożyć kilka plasterków kiszonego ogórka dla dodatkowej chrupkości.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę