
obiad
Pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z ryżem
408
kcal
29 g
Białko
8 g
Tłuszcze
55 g
Węgle
4 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Plony Natury Ryż Basmati w saszetkach 400g
50 g · ~4,99 zł / 400 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Cebula żółta 1 kg
20 g · ~4,99 zł / 1000 g

Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania
42,5 g · ~14,99 zł

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Kraina Mięs Paski z fileta kurczaka świeże 400 g
100 g · ~16,99 zł / 400 g

Krakus Bulion warzywny 100 g
37,5 g · ~4,49 zł / 100 g

Passata pomidorowa Culineo, 700 g
100 g · ~6,69 zł / 700 g

Pudliszki Koncentrat pomidorowy 90 g
12,5 g · ~2,99 zł / 90 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

Kamis Przyprawa Oregano suszona liście i kwiatostany 8 g
1,5 g · ~2,49 zł / 8 g

Papryka czerwona słodka mielona Kamis 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Podsmaż cebulę, paprykę i czosnek, dodaj kurczaka, zalej bulionem, passatą i koncentratem, duś do zgęstnienia i podaj z ryżem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Cebulę kroimy w drobną kostkę. Paprykę w średnią kostkę ok. 1–1,5 cm. Czosnek ścieramy na drobnej tarce lub przeciskamy przez praskę. Kurczaka kroimy w kostkę o boku ok. 1,5 cm.
- 3
Na patelni rozgrzewamy oliwę na średnim ogniu. Wrzucamy cebulę, paprykę i czosnek. Smażymy bez przykrycia, mieszając, przez ok. 4–5 minut, aż warzywa zmiękną.
- 4
Dodajemy kurczaka. Smażymy na średnim ogniu, bez przykrycia, przez ok. 5–6 minut, aż mięso się zarumieni. Doprawiamy oregano, solą, pieprzem i papryką wedle uznania. Dokładnie mieszamy.
- 5
Wlewamy bulion warzywny, dodajemy passatę i koncentrat pomidorowy. Mieszamy całość.
- 6
Gotujemy na małym ogniu, bez przykrycia, przez ok. 5–6 minut, aż sos lekko zgęstnieje i wszystkie smaki się połączą. Jeśli sos jest zbyt rzadki, zwiększamy ogień. Jeśli zbyt gęsty, dolewamy stopniowo gorącą wodę.
- 7
Gotowe danie nakładamy na talerz i podajemy z ryżem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę