śniadanie
Pudding chia z marakują i bananem
340
kcal
18 g
Białko
12 g
Tłuszcze
46 g
Węgle
12 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję
Nasiona Chia Bakad'Or, 125 g
15 g · ~5,95 zł / 125 g
Mleko 1,5% bez laktoz
100 g · ~3,49 zł
Fruvita Jogurt Skyr Dwuwarstwowy MIX 150
75 g · ~2,49 zł / 150 g
Marakuja 1 szt.
45 g · ~3,99 zł
Banan
60 g · ~6,99 zł
Go On Nutrition Masło Orzechowe Mix z orzechami arachidowymi i laskowymi 470
5 g · ~11,99 zł / 470 g
Bakallino Wiórki kokosowe naturalne 200 g opakowanie
3 g · ~4,99 zł / 200 g
Miód Huzar, 1 kg
6 g · ~28,89 zł / 1000 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Nasiona chia mieszamy z mlekiem i miodem, chłodzimy przez noc, a podajemy warstwowo ze skyrem z masłem orzechowym, marakują i bananem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
W miseczce lub słoiku mieszamy nasiona chia z mlekiem. Dodajemy miód i dobrze mieszamy, by nasiona się nie zlepiały.
- 2
Przykrywamy i wstawiamy do lodówki na minimum 4 godziny — najlepiej na całą noc — aż nasiona wchłoną mleko i pudding zgęstnieje.
- 3
Marakuję przekrawamy na pół i łyżeczką wyjmujemy miąższ. Banana kroimy w plasterki.
- 4
W osobnej miseczce łączymy skyr z masłem orzechowym, uzyskując kremowy, wyrazisty dodatek.
- 5
Do szklanki lub miseczki nakładamy warstwę puddingu chia, następnie warstwę skyru z masłem orzechowym. Dekorujemy miąższem marakui, plasterkami banana i posypujemy wiórkami kokosowymi.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę