
obiad
Quesadilla z mielonym kurczakiem w sosie pomidorowym
597
kcal
25 g
Białko
26 g
Tłuszcze
64 g
Węgle
13 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

TORTILOVE Tortilla pszenna pomidorowa - 25 cm (4 szt.)
90 g · ~3,99 zł

Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania
42,5 g · ~14,99 zł

Cebula żółta 1 kg
20 g · ~4,99 zł / 1000 g

Polski Kurczak Mięso mielone z fileta kurczaka 100% 400g tacka
50 g · ~9,99 zł / 400 g

Dawtona Kukurydza słodka 400 g
60 g · ~4,49 zł / 400 g

GustoBello - sos pomidorowy z oliwkami 600
25 g · ~8,99 zł / 600 g

Mlekpol Ser mozzarella 150 g
30 g · ~5,99 zł / 150 g

Bazylia XL szt Biedronka
0,8 g · ~6,99 zł

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Papryka czerwona słodka mielona Kamis 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Kamis Papryka wędzona słodka mielona 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,3 g · ~6,49 zł / 38 g

Kamis Przyprawa Czosnek Granulowany 20
0,8 g · ~2,49 zł / 20 g

Kamis Przyprawa Oregano suszona liście i kwiatostany 8 g
0,8 g · ~2,49 zł / 8 g

Papryka czerwona ostra mielona Kamis 20 g
0,8 g · ~2,49 zł / 20 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Podsmażamy warzywa z przyprawami, dodajemy mięso mielone i sos pomidorowy. Tortille napełniamy farszem i mozzarellą, składamy w trójkąty i smażymy pod przykryciem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę potnij w małą kostkę. Cebulę posiekaj drobno. Kukurydzę odsącz na sicie i przepłucz zimną wodą.
- 2
Postaw dużą patelnię na średnim ogniu i rozgrzej połowę oliwy.
- 3
Wrzuć paprykę i cebulę. Smaż na średnim ogniu bez przykrycia przez 4–5 minut, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa zmiękną i lekko się zarumienią.
- 4
Dorzuć kukurydzę, połowę papryki słodkiej, połowę papryki wędzonej, czosnek granulowany, oregano, część soli i pieprzu. Smaż jeszcze 2 minuty na średnim ogniu, aż przyprawy zaczną intensywnie pachnieć. Zdejmij warzywa z patelni na talerz.
- 5
Na tę samą patelnię wyłóż mięso mielone. Smaż na dużym ogniu bez przykrycia przez 6–8 minut, rozdrabniając je łopatką, aż przestanie być surowe i zacznie się lekko rumienić.
- 6
Dodaj pozostałą paprykę słodką i wędzoną, dopraw ostrą papryką, solą i pieprzem do smaku. Dokładnie wymieszaj całość.
- 7
Dodaj wcześniej podsmażone warzywa i wlej sos pomidorowy. Wymieszaj i smaż na średnim ogniu bez przykrycia przez 3–4 minuty, aż farsz zgęstnieje i wszystkie składniki się połączą.
- 8
Każdą tortillę przetnij na pół. Na każdej połówce rozłóż warstwę startej mozzarelli, a następnie nakładaj porcję farszu. Odłóż odrobinę mozzarelli na bok, do posypania wierzchu.
- 9
Zawijaj każdą tortillę w trójkąt: dwa rogi złóż do środka tak, by na siebie nachodziły, i delikatnie dociśnij, żeby farsz się nie wysypywał.
- 10
Na czystej patelni rozgrzanej na średnim ogniu ułóż trójkąty. Wierzch skrop resztą oliwy i posyp mozzarellą oraz posiekaną bazylią.
- 11
Smaż pod przykryciem na średnim ogniu przez 3–4 minuty, aż ser całkowicie się rozpuści, a spód tortilli lekko się zarumieni. Jeśli spód rumieni się za szybko, zmniejsz ogień.
- 12
Gotowe danie podaj od razu na gorąco.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę