
śniadanie
Razowe kanapki z pastą z tuńczyka i jajek
673
kcal
48 g
Białko
27 g
Tłuszcze
64 g
Węgle
10 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
112 g · ~6,99 zł

Lisner Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 170 g
120 g · ~7,34 zł / 170 g

Łaciaty Serek śmietankowy naturalny 135 g
25 g · ~3,69 zł / 135 g

Dawtona Kukurydza słodka 400 g
60 g · ~4,49 zł / 400 g

Winiary Majonez lekki 250 ml
20 g · ~2,75 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,3 g · ~6,49 zł / 38 g

Szczypiorek Natka XL Świeży Pęcze
10 g · ~6,99 zł

Biedronka Chleb żytni z żurawiną pieczywo tradycyjne 400g
90 g · ~5,24 zł / 400 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Ugotuj jajka na twardo i pokrój w kostkę, połącz z odsączonym tuńczykiem, serkiem i majonezem. Dodaj kukurydzę i szczypiorek, dopraw i nałóż na pieczywo.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka wkładamy do rondelka, zalewamy zimną wodą tak, by były całkowicie przykryte. Gotujemy na twardo przez 8–9 minut od momentu zagotowania wody. Następnie zalewamy zimną wodą, odstawiamy do wystygnięcia i obieramy ze skorupek.
- 2
Tuńczyka starannie odsączamy z zalewy. Kukurydzę konserwową również odsączamy i przepłukujemy pod bieżącą wodą. Obrane jajka kroimy w drobną kostkę (około 0,5 cm) lub ścieramy na tarce o dużych oczkach. Szczypiorek drobno siekamy.
- 3
Do miseczki wkładamy tuńczyka, jajka, serek śmietankowy i majonez. Energicznie mieszamy widelcem, lekko rozgniatając kawałki ryby, aż powstanie spójna masa.
- 4
Do pasty dosypujemy kukurydzę i szczypiorek. Mieszamy delikatnie łyżką, aby ziarna kukurydzy pozostały całe. Doprawiamy solą i pieprzem wedle uznania. Próbujemy i ewentualnie dodajemy więcej przypraw.
- 5
Gotową pastę rozkładamy równomiernie na pieczywie. Można też podać pastę osobno, obok chleba.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę