Wszystkie przepisy
Roladki z tortilli z pieczonym dorszem

kolacja

Roladki z tortilli z pieczonym dorszem

40 min494 kcalśredni1 porcja

494

kcal

37 g

Białko

21 g

Tłuszcze

38 g

Węgle

4 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Marinero Dorsz atlantycki polędwica opak. ok. 500 g

    150 g · ~9,99 zł / 500 g

  • TORTILOVE Tortilla pszenna pomidorowa - 25 cm (4 szt.)

    60 g · ~3,99 zł

  • Łaciaty Serek śmietankowy naturalny 135 g

    50 g · ~3,69 zł / 135 g

  • Masło tradycyjne Lublanka 200 g

    5 g · ~4,99 zł / 200 g

  • URBANEK Ogórki kiszone

    100 g · ~6,99 zł

  • Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g

    25 g · ~5,99 zł / 200 g

  • Cytryna 500 g

    6 g · ~4,99 zł / 500 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz biały mielony 15 g

    0,3 g · ~1,99 zł / 15 g

  • Kamis Zioła prowansalskie 25 g

    1,5 g · ~2,59 zł / 25 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Dorsza skropionego cytryną i przyprawami pieczemy w papilocie, polewamy masłem. Tortillę smarujemy serkiem, wykładamy szpinakiem, rybą i ogórkiem, zwijamy i kroimy w roladki.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Rozgrzej piekarnik do 180°C (góra-dół lub 160°C z termoobiegiem).

  2. 2

    Połóż dorsza na kawałku papieru do pieczenia. Utwórz z niego papilot, żeby można było rybę zawinąć. Skrop sokiem z cytryny, oprósz solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi wedle uznania. Zamknij papilot i pozostaw na 15 minut, żeby ryba przeszła aromatem przypraw.

  3. 3

    Wstaw papilot z dorszem do rozgrzanego piekarnika i piecz przez 12–15 minut, aż ryba będzie miękka i będzie się łatwo rozpadać. W razie potrzeby wydłuż czas. Po upieczeniu otwórz papilot, połóż na rybie masło, rozprowadź je i pozostaw kilka minut, żeby się roztopiło, a ryba lekko przestygła.

  4. 4

    Ogórka obierz i pokrój w cienkie paski.

  5. 5

    Tortillę podgrzej przez 1–2 minuty na suchej patelni na małym ogniu, żeby stała się elastyczna.

  6. 6

    Na środku tortilli ułóż warstwę szpinaku, rozsmaruj serek, dodaj upieczoną rybę i paski ogórka. Możesz też najpierw posmarować tortillę serkiem, a potem ułożyć pozostałe składniki.

  7. 7

    Zwiń ciasno w rulon, a następnie pokrój na roladki o grubości około 2 cm. Podaj od razu.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę