
kolacja
Roladki z tortilli z pieczonym dorszem
494
kcal
37 g
Białko
21 g
Tłuszcze
38 g
Węgle
4 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Marinero Dorsz atlantycki polędwica opak. ok. 500 g
150 g · ~9,99 zł / 500 g

TORTILOVE Tortilla pszenna pomidorowa - 25 cm (4 szt.)
60 g · ~3,99 zł

Łaciaty Serek śmietankowy naturalny 135 g
50 g · ~3,69 zł / 135 g

Masło tradycyjne Lublanka 200 g
5 g · ~4,99 zł / 200 g

URBANEK Ogórki kiszone
100 g · ~6,99 zł

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
25 g · ~5,99 zł / 200 g

Cytryna 500 g
6 g · ~4,99 zł / 500 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz biały mielony 15 g
0,3 g · ~1,99 zł / 15 g

Kamis Zioła prowansalskie 25 g
1,5 g · ~2,59 zł / 25 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Dorsza skropionego cytryną i przyprawami pieczemy w papilocie, polewamy masłem. Tortillę smarujemy serkiem, wykładamy szpinakiem, rybą i ogórkiem, zwijamy i kroimy w roladki.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozgrzej piekarnik do 180°C (góra-dół lub 160°C z termoobiegiem).
- 2
Połóż dorsza na kawałku papieru do pieczenia. Utwórz z niego papilot, żeby można było rybę zawinąć. Skrop sokiem z cytryny, oprósz solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi wedle uznania. Zamknij papilot i pozostaw na 15 minut, żeby ryba przeszła aromatem przypraw.
- 3
Wstaw papilot z dorszem do rozgrzanego piekarnika i piecz przez 12–15 minut, aż ryba będzie miękka i będzie się łatwo rozpadać. W razie potrzeby wydłuż czas. Po upieczeniu otwórz papilot, połóż na rybie masło, rozprowadź je i pozostaw kilka minut, żeby się roztopiło, a ryba lekko przestygła.
- 4
Ogórka obierz i pokrój w cienkie paski.
- 5
Tortillę podgrzej przez 1–2 minuty na suchej patelni na małym ogniu, żeby stała się elastyczna.
- 6
Na środku tortilli ułóż warstwę szpinaku, rozsmaruj serek, dodaj upieczoną rybę i paski ogórka. Możesz też najpierw posmarować tortillę serkiem, a potem ułożyć pozostałe składniki.
- 7
Zwiń ciasno w rulon, a następnie pokrój na roladki o grubości około 2 cm. Podaj od razu.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę