Wszystkie przepisy
Ryżanka z korzennym sosem śliwkowym

śniadanie

Ryżanka z korzennym sosem śliwkowym

20 min408 kcalłatwy1 porcja

408

kcal

16 g

Białko

7 g

Tłuszcze

70 g

Węgle

4 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Sonko Ryż parboiled 400 g (4 x 100 g)

    50 g · ~3,49 zł / 400 g

  • Śliwka

    120 g · ~11,99 zł

  • Cynamon Kamis 15 g

    2 g · ~2,49 zł / 15 g

  • Kamis Goździki całe 8 g

    1 g · ~2,19 zł / 8 g

  • Bakello Erytrytol naturalny słodzik krystaliczny 250

    5 g · ~9,99 zł / 250 g

  • Tolonis Jogurt typu greckiego Fruvita 3% tłuszczu 400

    80 g · ~2,99 zł / 400 g

  • Fruvita Jogurt Skyr Dwuwarstwowy MIX 150

    75 g · ~2,49 zł / 150 g

  • Miód Huzar, 1 kg

    10 g · ~28,89 zł / 1000 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Ryż gotujemy do miękkości, śliwki dusimy z cynamonem i goździkami na gęsty sos, a ryż mieszamy z dwoma jogurtami i wykańczamy korzennymi śliwkami oraz miodem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Do małego garnka wsyp ryż i zalej go wodą tak, by w całości przykryła ziarenka.

  2. 2

    Gotuj ryż na małym ogniu przy częściowo uchylonej pokrywce, aż zmięknie — zajmuje to około 10 minut. Gdy woda wyparuje przed zmiękczeniem ryżu, stopniowo dolewaj wrzątku.

  3. 3

    W tym czasie opłucz śliwki, wyjmij z nich pestki i pokrój na mniejsze kawałki.

  4. 4

    Wrzuć śliwki do małej patelni lub garnuszka, dodaj łyżkę wody, cynamon i goździki. Podgrzewaj na średnim ogniu przez około 5 minut, aż owoce puszczą sok i zmiękną, tworząc aromatyczny, gęsty sos.

  5. 5

    Gorący ugotowany ryż przełóż do miseczki. Dodaj oba jogurty i erytrytol do smaku.

  6. 6

    Na wierzch wyłóż gorące korzenne śliwki razem z sosem i polej całość miodem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę