
obiad
Sałatka z chrupiącym tofu i pieczonymi ziemniakami
404
kcal
12 g
Białko
26 g
Tłuszcze
33 g
Węgle
3 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Ziemniaki pakowane 5 kg
140 g · ~6,49 zł / 5000 g

Go Vege Tofu naturalne 180 g
60 g · ~3,99 zł / 180 g

Sos sojowy TaoTao, 150 ml
3,3 g · ~6,49 zł / 150 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Provitus Ogórki konserwowe czosnkowe 640 g
66,7 g · ~7,49 zł / 640 g

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
33,3 g · ~5,99 zł / 200 g

Majonez tradycyjny Pudliszki 240 ml 372 g
13,3 g · ~3,99 zł / 240 g

Octim Musztarda sarepska 190 g
3,3 g · ~1,49 zł / 190 g

Szczypiorek Natka XL Świeży Pęcze
1,7 g · ~6,99 zł

Kamis Koperek 6 g
1,3 g · ~2,49 zł / 6 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Ziemniaki i kruszone tofu upiecz na chrupko, wymieszaj ze szpinakiem i ogórkiem, polej sosem na bazie majonezu z musztardą i ziołami.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Nastaw piekarnik na 200 stopni z termoobiegiem.
- 2
Obierz ziemniaki i pokrój w kostkę około 2 cm. W misce połącz je z połową oliwy i szczyptą soli.
- 3
Tofu rozgnieć widelcem lub dłońmi, a następnie wymieszaj z sosem sojowym i resztą oliwy.
- 4
Ziemniaki rozłóż równomiernie na blaszce z papierem do pieczenia i wstaw do piekarnika na 25–30 minut, aż będą miękkie. Pod koniec pieczenia możesz sprawdzić gotowość, wbijając widelec.
- 5
Tofu ułóż na blaszce (obok ziemniaków lub osobno, jeśli brakuje miejsca) i piecz razem przez 20 minut, aż nabierze złocistego, chrupiącego wyglądu.
- 6
Przygotuj sos: w małej miseczce połącz majonez, musztardę, posiekany szczypiorek, koperek oraz sól i pieprz. Mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- 7
Pokrój ogórki w plasterki.
- 8
W dużej misce połącz lekko przestudzone ziemniaki i tofu, dorzuć ogórki i świeży szpinak.
- 9
Polej sałatkę sosem i delikatnie wymieszaj, żeby wszystkie składniki równomiernie się pokryły.
- 10
Przełóż gotową sałatkę do misek lub na talerze.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę