Wszystkie przepisy
Sałatka z chrupiącym tofu i pieczonymi ziemniakami

obiad

Sałatka z chrupiącym tofu i pieczonymi ziemniakami

1 h404 kcalłatwy1 porcja

404

kcal

12 g

Białko

26 g

Tłuszcze

33 g

Węgle

3 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Ziemniaki pakowane 5 kg

    140 g · ~6,49 zł / 5000 g

  • Go Vege Tofu naturalne 180 g

    60 g · ~3,99 zł / 180 g

  • Sos sojowy TaoTao, 150 ml

    3,3 g · ~6,49 zł / 150 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    10 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Provitus Ogórki konserwowe czosnkowe 640 g

    66,7 g · ~7,49 zł / 640 g

  • Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g

    33,3 g · ~5,99 zł / 200 g

  • Majonez tradycyjny Pudliszki 240 ml 372 g

    13,3 g · ~3,99 zł / 240 g

  • Octim Musztarda sarepska 190 g

    3,3 g · ~1,49 zł / 190 g

  • Szczypiorek Natka XL Świeży Pęcze

    1,7 g · ~6,99 zł

  • Kamis Koperek 6 g

    1,3 g · ~2,49 zł / 6 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Ziemniaki i kruszone tofu upiecz na chrupko, wymieszaj ze szpinakiem i ogórkiem, polej sosem na bazie majonezu z musztardą i ziołami.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Nastaw piekarnik na 200 stopni z termoobiegiem.

  2. 2

    Obierz ziemniaki i pokrój w kostkę około 2 cm. W misce połącz je z połową oliwy i szczyptą soli.

  3. 3

    Tofu rozgnieć widelcem lub dłońmi, a następnie wymieszaj z sosem sojowym i resztą oliwy.

  4. 4

    Ziemniaki rozłóż równomiernie na blaszce z papierem do pieczenia i wstaw do piekarnika na 25–30 minut, aż będą miękkie. Pod koniec pieczenia możesz sprawdzić gotowość, wbijając widelec.

  5. 5

    Tofu ułóż na blaszce (obok ziemniaków lub osobno, jeśli brakuje miejsca) i piecz razem przez 20 minut, aż nabierze złocistego, chrupiącego wyglądu.

  6. 6

    Przygotuj sos: w małej miseczce połącz majonez, musztardę, posiekany szczypiorek, koperek oraz sól i pieprz. Mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.

  7. 7

    Pokrój ogórki w plasterki.

  8. 8

    W dużej misce połącz lekko przestudzone ziemniaki i tofu, dorzuć ogórki i świeży szpinak.

  9. 9

    Polej sałatkę sosem i delikatnie wymieszaj, żeby wszystkie składniki równomiernie się pokryły.

  10. 10

    Przełóż gotową sałatkę do misek lub na talerze.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę