
obiad
Sałatka z gotowanych ziemniaków i świeżych warzyw
394
kcal
38 g
Białko
13 g
Tłuszcze
36 g
Węgle
6 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Kraina Mięs Paski z fileta kurczaka świeże 400 g
150 g · ~16,99 zł / 400 g

Zmysłowy miks 150 g
50 g · ~4,49 zł / 150 g

Ziemniaki pakowane 5 kg
140 g · ~6,49 zł / 5000 g

Ogórek szklarniowy
75 g · ~18,99 zł

Pomidory Veres 500 g
80 g · ~6,99 zł / 500 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Cytryna 500 g
6 g · ~4,99 zł / 500 g

Kamis Przyprawa Majeranek suszony 8 g
2 g · ~2,49 zł / 8 g

KAMIS Bazylia 8 g
2 g · ~2,49 zł / 8 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz biały mielony 15 g
0,3 g · ~1,99 zł / 15 g

Kamis Koperek 6 g
4 g · ~2,49 zł / 6 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Ziemniaki ugotuj, kurczaka usmaż na grillowej patelni i pokrój. Połącz w misce z ogórkiem, pomidorami i sałatą, skrop oliwą z cytryną i koperkiem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki obieramy i kroimy w grubsze plastry. Wkładamy do garnka, zalewamy wodą (powinna przykryć ziemniaki o ok. 2 cm) i lekko solimy. Gotujemy na małym ogniu, częściowo przykryte, przez 10–15 minut, aż będą miękkie. Sprawdzamy widelcem, odcedzamy i odkładamy do ostygnięcia.
- 2
Mięso przyprawiamy solą, majerankiem i bazylią wedle uznania. Smażymy na suchej patelni grillowej lub beztłuszczowo na patelni nieprzywierającej, na średnim ogniu, przez 5–10 minut z każdej strony, zależnie od grubości. Mięso powinno być w pełni ugotowane — po przekrojeniu jasne w środku. Odstawiamy na 3 minuty, a następnie kroimy w plastry.
- 3
Ogórka kroimy w półplasterki, pomidory w grubszą kostkę lub ósemki. Jeśli ktoś słabiej toleruje skórkę i nasiona, obieramy warzywa i usuwamy gniazda nasienne.
- 4
W dużej misce łączymy: ziemniaki, ogórka, pomidory, miks sałat i kawałki kurczaka. Dodajemy oliwę, sok z cytryny, posiekany koperek, sól i pieprz.
- 5
Całość ostrożnie mieszamy i podajemy od razu lub po krótkim schłodzeniu.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę