Wszystkie przepisy
Sałatka z suszonymi pomidorami, oliwkami i kaparami

obiad

Sałatka z suszonymi pomidorami, oliwkami i kaparami

15 min634 kcalłatwy1 porcja

634

kcal

27 g

Białko

36 g

Tłuszcze

51 g

Węgle

8 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Sałata lodowa 1 szt.

    50 g · ~5,99 zł

  • El Toro Rojo Kapary w zalewie 100g (waga po odsączeniu 60g

    30 g · ~3,49 zł / 100 g

  • Ole! Suszone pomidory w oleju z ziołami 270 g

    40 g · ~7,49 zł / 270 g

  • Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg

    100 g · ~6,89 zł / 160 g

  • GustoBello - Czarne oliwki z pestkami 180

    36 g · ~7,49 zł / 180 g

  • Cebula żółta 1 kg

    40 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Ogórek szklarniowy

    75 g · ~18,99 zł

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    10 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Gusto Bello Ocet Balsamiczny z Modeny I.G.P. 250ml

    10 g · ~8,99 zł / 250 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,5 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,5 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Kasza Kuskus Z Pszenicy Twarde

    40 g · ~2,99 zł

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Ugotowaną kaszę mieszamy z sałatą, suszonymi pomidorami, oliwkami, kaparami, cebulą i fetą, polewając dressingiem z oliwy i octu balsamicznego.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Kaszę przygotowujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

  2. 2

    Suszone pomidory odcedzamy i kroimy. Kapary płuczemy, by pozbyć się nadmiaru soli. Oliwki, cebulę i ogórka kroimy na mniejsze kawałki.

  3. 3

    W misce łączymy sałatę, suszone pomidory, kapary, oliwki, cebulę, kaszę i ogórka.

  4. 4

    Fetę kroimy i dodajemy do pozostałych składników.

  5. 5

    W małej miseczce łączymy oliwę z octem balsamicznym, doprawiamy solą i pieprzem wedle uznania. Polewamy sałatkę i całość mieszamy. Smacznego!

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę