
obiad
Sałatka z suszonymi pomidorami, oliwkami i kaparami
634
kcal
27 g
Białko
36 g
Tłuszcze
51 g
Węgle
8 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Sałata lodowa 1 szt.
50 g · ~5,99 zł

El Toro Rojo Kapary w zalewie 100g (waga po odsączeniu 60g
30 g · ~3,49 zł / 100 g

Ole! Suszone pomidory w oleju z ziołami 270 g
40 g · ~7,49 zł / 270 g

Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg
100 g · ~6,89 zł / 160 g

GustoBello - Czarne oliwki z pestkami 180
36 g · ~7,49 zł / 180 g

Cebula żółta 1 kg
40 g · ~4,99 zł / 1000 g

Ogórek szklarniowy
75 g · ~18,99 zł

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Gusto Bello Ocet Balsamiczny z Modeny I.G.P. 250ml
10 g · ~8,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,5 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,5 g · ~2,49 zł / 16 g

Kasza Kuskus Z Pszenicy Twarde
40 g · ~2,99 zł
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Ugotowaną kaszę mieszamy z sałatą, suszonymi pomidorami, oliwkami, kaparami, cebulą i fetą, polewając dressingiem z oliwy i octu balsamicznego.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę przygotowujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Suszone pomidory odcedzamy i kroimy. Kapary płuczemy, by pozbyć się nadmiaru soli. Oliwki, cebulę i ogórka kroimy na mniejsze kawałki.
- 3
W misce łączymy sałatę, suszone pomidory, kapary, oliwki, cebulę, kaszę i ogórka.
- 4
Fetę kroimy i dodajemy do pozostałych składników.
- 5
W małej miseczce łączymy oliwę z octem balsamicznym, doprawiamy solą i pieprzem wedle uznania. Polewamy sałatkę i całość mieszamy. Smacznego!
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę