
obiad
Smażony makaron z marynowanym tofu
343
kcal
14 g
Białko
13 g
Tłuszcze
45 g
Węgle
8 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Go Vege Tofu naturalne 180 g
90 g · ~3,99 zł / 180 g

Makaron spaghetti EUROPASTA SE 500 g
50 g · ~3,49 zł / 500 g

Marchew 1 kg
40 g · ~4,99 zł / 1000 g

Szczypiorek Natka XL Świeży Pęcze
10 g · ~6,99 zł

House of Asia Imbir biały 190 g
5 g · ~4,99 zł / 190 g

Czosnek 250 g
3 g · ~7,99 zł / 250 g

Sos sojowy TaoTao, 150 ml
10 g · ~6,49 zł / 150 g

Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml
7,5 g · ~6,99 zł / 250 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Tofu marynujemy w sosie sojowym z czosnkiem i imbirem, obsmażamy z marchewką, a potem łączymy z podsmażonym makaronem i posypujemy szczypiorkiem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj makaron zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
- 2
Tofu pokrój w kostkę i przełóż do miski. Dołącz posiekany czosnek, imbir, łyżkę sosu sojowego i pół łyżki oleju rzepakowego. Wymieszaj i odstaw na 10 minut.
- 3
Marchewkę potnij na cienkie słupki.
- 4
Na rozgrzanej, dużej patelni obsmażaj tofu, po 5 minut z każdej strony. Dorzuć pokrojoną marchewkę, smaż jeszcze 4 minuty, a całość zdejmij z patelni.
- 5
Na tę samą patelnię wlej pozostały olej, dodaj makaron i sos sojowy. Podsmażaj przez 2 minuty.
- 6
Wrzuć tofu z warzywami do makaronu i wszystko razem połącz.
- 7
Przełóż na talerz i posyp drobno posiekanym szczypiorkiem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę