Wszystkie przepisy
Smażony makaron z marynowanym tofu

obiad

Smażony makaron z marynowanym tofu

45 min343 kcalłatwy1 porcja

343

kcal

14 g

Białko

13 g

Tłuszcze

45 g

Węgle

8 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Go Vege Tofu naturalne 180 g

    90 g · ~3,99 zł / 180 g

  • Makaron spaghetti EUROPASTA SE 500 g

    50 g · ~3,49 zł / 500 g

  • Marchew 1 kg

    40 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Szczypiorek Natka XL Świeży Pęcze

    10 g · ~6,99 zł

  • House of Asia Imbir biały 190 g

    5 g · ~4,99 zł / 190 g

  • Czosnek 250 g

    3 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Sos sojowy TaoTao, 150 ml

    10 g · ~6,49 zł / 150 g

  • Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml

    7,5 g · ~6,99 zł / 250 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Tofu marynujemy w sosie sojowym z czosnkiem i imbirem, obsmażamy z marchewką, a potem łączymy z podsmażonym makaronem i posypujemy szczypiorkiem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ugotuj makaron zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.

  2. 2

    Tofu pokrój w kostkę i przełóż do miski. Dołącz posiekany czosnek, imbir, łyżkę sosu sojowego i pół łyżki oleju rzepakowego. Wymieszaj i odstaw na 10 minut.

  3. 3

    Marchewkę potnij na cienkie słupki.

  4. 4

    Na rozgrzanej, dużej patelni obsmażaj tofu, po 5 minut z każdej strony. Dorzuć pokrojoną marchewkę, smaż jeszcze 4 minuty, a całość zdejmij z patelni.

  5. 5

    Na tę samą patelnię wlej pozostały olej, dodaj makaron i sos sojowy. Podsmażaj przez 2 minuty.

  6. 6

    Wrzuć tofu z warzywami do makaronu i wszystko razem połącz.

  7. 7

    Przełóż na talerz i posyp drobno posiekanym szczypiorkiem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę