Wszystkie przepisy
Szakszuka z ciecierzycą i tofu wędzonym

śniadanie

Szakszuka z ciecierzycą i tofu wędzonym

30 min424 kcalśredni1 porcja

424

kcal

24 g

Białko

17 g

Tłuszcze

45 g

Węgle

12 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Tofu wędzone Go vege, 180 g

    60 g · ~3,99 zł / 180 g

  • Dawtona Cieciorka delikatna 400 g

    80 g · ~4,39 zł / 400 g

  • Cebula żółta 1 kg

    26,7 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Czosnek 250 g

    2 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania

    56,7 g · ~14,99 zł

  • Nasza Spiżarnia Pomidory Krojone 400g

    133,3 g · ~2,99 zł / 400 g

  • Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt

    56 g · ~6,99 zł

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    3,3 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Kamis Kmin rzymski mielony 15 g

    0,8 g · ~1,69 zł / 15 g

  • Carrefour Targ Świeżości Pietruszka

    1,7 g · ~3,99 zł

  • Biedronka Chleb żytni z żurawiną pieczywo tradycyjne 400g

    40 g · ~5,24 zł / 400 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Warzywa z kuminem podsmażamy na oliwie, dodajemy pomidory i dusimy. Wkładamy tofu i ciecierzycę, wbijamy jajka i gotujemy pod przykryciem do ścięcia.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Paprykę kroimy w małą kostkę. Cebulę i czosnek drobno siekamy.

  2. 2

    Na patelni rozgrzewamy oliwę, wrzucamy warzywa i wsypujemy kumin. Smażymy przez 2-3 minuty.

  3. 3

    Dodajemy pomidory z puszki i dusimy na średnim ogniu pod częściowym przykryciem około 10 minut.

  4. 4

    W trakcie duszenia warzyw kroimy tofu w kostkę i odsączamy ciecierzycę.

  5. 5

    Po 10 minutach dodajemy tofu i ciecierzycę. Doprawiamy solą i pieprzem. Dusimy bez przykrycia przez kolejne 3-5 minut, często mieszając.

  6. 6

    Gdy składniki się połączą, wbijamy jajka bezpośrednio w masę na patelni, rozmieszczając je równomiernie.

  7. 7

    Przykrywamy patelnię i gotujemy na średnim ogniu przez 5-7 minut.

  8. 8

    Danie podajemy z pieczywem, posypane posiekaną natką pietruszki.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę