
śniadanie
Szakszuka z ciecierzycą i tofu wędzonym
424
kcal
24 g
Białko
17 g
Tłuszcze
45 g
Węgle
12 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Tofu wędzone Go vege, 180 g
60 g · ~3,99 zł / 180 g

Dawtona Cieciorka delikatna 400 g
80 g · ~4,39 zł / 400 g

Cebula żółta 1 kg
26,7 g · ~4,99 zł / 1000 g

Czosnek 250 g
2 g · ~7,99 zł / 250 g

Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania
56,7 g · ~14,99 zł

Nasza Spiżarnia Pomidory Krojone 400g
133,3 g · ~2,99 zł / 400 g

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
56 g · ~6,99 zł

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
3,3 g · ~18,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

Kamis Kmin rzymski mielony 15 g
0,8 g · ~1,69 zł / 15 g

Carrefour Targ Świeżości Pietruszka
1,7 g · ~3,99 zł

Biedronka Chleb żytni z żurawiną pieczywo tradycyjne 400g
40 g · ~5,24 zł / 400 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Warzywa z kuminem podsmażamy na oliwie, dodajemy pomidory i dusimy. Wkładamy tofu i ciecierzycę, wbijamy jajka i gotujemy pod przykryciem do ścięcia.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę kroimy w małą kostkę. Cebulę i czosnek drobno siekamy.
- 2
Na patelni rozgrzewamy oliwę, wrzucamy warzywa i wsypujemy kumin. Smażymy przez 2-3 minuty.
- 3
Dodajemy pomidory z puszki i dusimy na średnim ogniu pod częściowym przykryciem około 10 minut.
- 4
W trakcie duszenia warzyw kroimy tofu w kostkę i odsączamy ciecierzycę.
- 5
Po 10 minutach dodajemy tofu i ciecierzycę. Doprawiamy solą i pieprzem. Dusimy bez przykrycia przez kolejne 3-5 minut, często mieszając.
- 6
Gdy składniki się połączą, wbijamy jajka bezpośrednio w masę na patelni, rozmieszczając je równomiernie.
- 7
Przykrywamy patelnię i gotujemy na średnim ogniu przez 5-7 minut.
- 8
Danie podajemy z pieczywem, posypane posiekaną natką pietruszki.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę